Dieta per donne

La dieta per donne è le basi di una dieta compensata costruita prendendo l'età in considerazione le caratteristiche fisiologiche di un corpo femminile.

Perché c'è una necessità di una dieta

Si sa che il peso in eccesso a donne non si alza fra l'altro o immediatamente. Con età il metabolismo in un organismo è rallentato e se mangiare come prima, allora la probabilità per concludere che i chilogrammi supplementari sono molto alti. L'estrogeno di ormoni sessuale e i fallimenti ormonali dopo di 40-50 anni anche contribuiscono a obesità a donne. Alla stessa età anche l'attività fisica della gente il più spesso diminuisce.

È possibile prevenire l'accumulazione di peso in eccesso a donne, nelle regole generali di una dieta compensata e alcune sfumature collegate a cambiamenti di età di un organismo. Anche se fino a 30 anni è stato possibile mangiare quasi qualcosa e nello stesso momento non diventare grosso, allora dopo di 30 anni tali eccessi certamente saranno riflessi i chilogrammi supplementari e l'aggiornamento di grasso in posti di problema.

I principi generali di una dieta per donne

Praticamente qualsiasi dieta per donne significa una colazione come pasto obbligatorio. Dà forze per tutto il giorno e carica un organismo di energia. Proprio dopo aver risvegliato è migliore per bere un bicchiere d'acqua fresca pura, e da qualche parte in un'ora già vale fare colazione. La dieta quotidiana di una dieta per donne deve includere certamente wholegrain prodotti, e è migliore per farlo di mattina.

Molte diete per donne sono basate sul principio di un'eccezione di una dieta di carboidrati. Nel frattempo queste sostanze – una fonte di potere preziosa per un corpo e un cervello. Il tempo migliore per ricevimento di carboidrati su una dieta per donne – mattina o giorno. È possibile distinguere da carboidrati condizionatamente «dannosi» digeribile e «utile». Se l'uso del primo deve esser evitato (le caramelle, le torte, il pane elaborato, il pane bianco eccetera), allora la seconda necessità da esser inclusa in una dieta certamente.

L'optimum, questa mattina il pasto su una dieta per perdita di peso per donne incluse fiocchi di latte come una fonte di proteina a tutti gli efetti, grassi qualitativi nella forma di semi di zucca e carboidrati nella forma di grano (i carboidrati complessi) e il frutto (i carboidrati semplici).

Proteina – un componente importante come una parte del cibo a qualsiasi età. Se arriva insufficientemente, allora l'organismo comincia a usare la propria proteina di muscoli e internals che può condurre alla loro distrofia. Il pesce povero di grassi, i prodotti di latte fomentati, i frutti di mare sono particolarmente ricchi con fiocchi di latte di proteina.

Cellulosa – anche componente insostituibile in una dieta per donne. Tra le sue qualità utili – l'eliminazione da un organismo di eccesso di estrogeno e prevenzione di alcune forme di cancro che diventa particolarmente urgente dopo di 40 anni. Le verdure fresche e il frutto, particolarmente il cavolo di gradi diversi, le carote, i verdi, il fagiolo bianco, le mele sono ricche con cellulosa. Separatamente vale menzionare la crusca che inoltre è molto utile per microflora intestinale.

Per chiarificazione di un organismo ed eliminazione di prodotti di disintegrazione è molto importante bere sufficiente liquido in giorno. Per esempio, dopo di 30 anni la donna deve bere non meno di 9 occhiali di acqua limpida un giorno.

Dopo di 40 anni la dieta per donne deve diventare una norma del cibo. Significa la mancanza di eccessi nel cibo. È particolarmente importante aspettare quel cibo ha contenuto sufficiente calcio. A questa età c'è un lavaggio intensivo lontano da sali di calcio sullo sfondo quali ossa diventano fragili e facilmente si rompono. C'è molto calcio in latte, fiocchi di latte, formaggio, kefir, burro. In giorni la donna durante il periodo postclimaterico ha bisogno di non meno di 1.500 mg di calcio.

Norma di calorie per donne

Si sa che per manutenzione di peso normale la spesa di calorie deve essere uguale al loro arrivo. Se le calorie in eccesso vengono a un organismo, allora è teso di obesità a donne. Un tal concetto come norma di calorie per donne – le dimensioni mutabili, è individuale e dipende da grado di attività ed età. Se il modo di vivere della giovane sedentaria, allora in giorni a lei è sufficienti circa 2.000 calorie, a un ritmo intensivo e intenso di vita anche 2.400 calorie qualche volta è richiesto.

Con età la norma di calorie per diminuzioni di donne, e a un modo di vivere inattivo alla donna dopo di 40 anni là è sufficienti 1.800 calorie, all'atto di attività alta è tenuto 2.200 calorie. Dopo di 50 anni a una vita sedentaria il tasso quotidiano standard di diminuzioni di calorie a 1.600 calorie e pericolo di obesità diventa alto. A un modo di vivere mobile alla stessa età l'organismo spende un giorno prima di 2.000 calorie.

Dieta per donne: quello che è necessario escludere dal cibo

Su una dieta per donne dopo di 40 anni è necessario escludere il grasso, fritto, affumicato, il cibo troppo salato o dolce, piccante da un'indennità di cibo. La carne è desiderabile per limitare fino a 2 volte alla settimana quando diventa pesante per digerirsi, e a questo eccesso di età di proteina in un organismo facilmente si converte in riserve di tessuto adiposo.

Ci sono molti fatti che dimostrano che l'alcool conduce a obesità a donne. Le bevande alcoliche non si inseriscono secondo definizione di una dieta compensata, quindi, devono esser esclusi anche da una dieta per perdita di peso per donne.

È necessario rintracciare la struttura attentamente componente del cibo siccome il contenuto di grassi nel cibo deve esser limitato - non devono superare il 30% di una dieta di giorno. I grassi dal pesce (un salmone, uno scombro, una sardina, un'aringa), i semi di zucca e girasole, noci, oliva e olio di seme di lino sono particolarmente utili per salute. Contengono acidi grassi polynonsaturated utili. Altre fonti di grassi non sono consigliate di esser usate siccome possono diventare una fonte di peso in eccesso a donne.

Per la prevenzione di malattie di sistema cardiovascolare e obesità a donne è necessario ridurre i prodotti che contengono il colesterolo in un gran numero nella dieta. È possibile entrare in vitelli e cervello, uova, uno scombro, burro e grasso di carne di maiale nella lista del più ricco con colesterolo di prodotti.

Si prova che dopo di 50 anni all'atto di percezione di donne di caramella perciò impercettibilmente le caramelle in una dieta aumentano cambiamenti. Il frutto troppo dolce e le bacche diventano una fonte di carboidrati digeribili perciò su una dieta per donne è anche desiderabile escluderli dalla dieta o considerevolmente ridurre il volume di consumo.