Dieta greca

Caratteristica di una dieta Valutazione totale
Продолжительность:от 7 giorni

3,5 di 5

La dieta greca include ricevimenti tradizionali della cucina mediterranea – abbondanza di verdure e frutto in combinazione con il pesce e i frutti di mare. La dieta è utile per salute, e è possibile osservarlo tanto come a lungo.

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Velocità di perdita di peso:
Sicurezza:
Varietà di prodotti:

Gli abitanti della Costa mediterranea differiscono nella migliore salute, che i loro vicini europei. Gli scienziati affermano che esattamente grazie al cibo soffrono di disordini metabolici, malattie cardiache e oncological meno.

La dieta greca – l'opzione della dieta mediterranea, permette di perdere il peso, avendo rivitalizzato un organismo.

La dieta non ha menù esattamente dipinto e il programma di pasto. La riduzione di peso viene a causa di miglioramento di abitudini alimentari e normalizzazione di un metabolismo, lentamente e gradualmente, senza sofferenze da fame. È possibile aderire a questo sistema di alimentazione elettrica per molto tempo. In questo caso dopo raggiungimento di peso ottimale cessa diminuire, ci sono un fissaggio e una manutenzione di risultato. Il termine minimo della dieta greca – 7 giorni.

Tempo ottimale per osservanza della dieta greca – estate e un inizio di autunno.

I prodotti principali in una dieta: pesce e frutti di mare (fonti di proteina), pasta e grano (fonti di carboidrati complessi), verdure e frutto (fonti di vitamine, minerali e cellulosa).

Regole della dieta greca:

  1. Cibo frazionario: non meno di 5 pasti al giorno nelle piccole porzioni;
  2. Il nutrimento di colazione;
  3. Avere facile uno spuntino (il frutto, le verdure e i prodotti di latte fomentati) è risolto;
  4. Durante il giorno è necessario bere non meno di 1,5 l d'acqua.

Non deve dimenticare su attività fisica regolare, è possibile essere impegnato in qualsiasi il suo genere – il nuoto, l'idoneità, lo yoga, Pilates, i balli, eccetera.

Греческая диета: разрешенные продукты

Vantaggi

La dieta greca permette di liberarsi da 1-2 kg alla settimana.

Il modo corretto e il cibo utile inevitabilmente positivamente intaccano su salute. La condizione di un tratto gastrointestinale si perfeziona, l'immunità diventa più forte, il mal di testa e la stanchezza cronica cessano tormentare, il sogno è normalizzato. La condizione di pelle, capelli e unghie si perfeziona.

Durante la dieta greca non è necessario morire di fame. La dieta ricca e i piatti gustosi fanno questo sistema di alimentazione elettrica semplice in osservanza e permettono di esercitare è lungo.

Mancanze e controindicazioni

La dieta greca non andrà bene a quelli che non amano o per altra ragione non può usare il pesce o i frutti di mare. Non è raccomandato a malattie di reni, ulcera allo stomaco di uno stomaco e un intestino 12-perstny.

Quali prodotti sono risolti?

I prodotti sono divisi in tre gruppi:

  1. Sono usati ogni giorno;
  2. C'è nei tempi del menù 1-4 una settimana;
  3. C'è al menù non più spesso 3-4 volte al mese.

1 gruppo:

  • Pane (scuro o wholegrain);
  • Grano (principalmente riso);
  • Pasta;
  • Fagiolo;
  • Verdure;
  • Semi di girasole, zucca, noci;
  • Frutto;
  • Prodotti di latte da latte e fomentati;
  • Olio d'oliva Extravergine;
  • Qualità vino rosso naturale (2 occhiali al giorno per donne e 3 per uomini);
  • Tè e caffè nero.

2 gruppo:

  • Pesce e frutti di mare – 3-4 volte alla settimana;
  • Uova – 2-3 volte alla settimana;
  • Miele e cioccolato amaro scuro – 1-3 volte alla settimana.

3 gruppo: carne e uccello di gradi poveri di grassi.

Che i prodotti sono vietati?

  • Zucchero e qualsiasi caramella;
  • Sale;
  • Cibo grasso;
  • Pane bianco e prodotti di panetteria;
  • Scatolame;
  • Pasto rapido;
  • Bevande gassate;
  • Qualsiasi alcool eccetto vino rosso naturale.

Menù

Il menù approssimativo della dieta greca durante tre giorni:

Primo giorno

Prima colazione: 2 pani tostati con formaggio, frutto o insalata vegetale, caffè con latte.

Seconda colazione: yogurt.

Pranzo: il pezzo di pollo, fritto su griglia, il dolce girasole di cipolle di pepe e rosso verde semina l'insalata.

Spuntino di pomeriggio: insalata di frutto.

Pranzo: il riso e ha stufato verdure, il tè di zecca.

Secondo giorno

Prima colazione: 2 pomodori riempiti di gamberetti, caffè nero.

Seconda colazione: qualsiasi frutto, manciata di noci.

Pranzo: minestra vegetale fredda, la melanzana al forno.

Spuntino di pomeriggio: insalata greca (pomodori, cetrioli, olive, formaggio di pecora, verdi, olio d'oliva).

Pranzo: pomodori vegetali e casseruola di midolli vegetale con formaggio caprino, tè.

Terzo giorno

Prima colazione: fiocchi di latte con miele, caffè nero.

Seconda colazione: porzione d'insalata da verdure verdi, yogurt.

Pranzo: spaghetti con salsa di pomodoro di preparazione di casa, insalata di pomodori, una basilica e cipolle viola.

Spuntino di pomeriggio: rotolo da una torta di grano non lievitata con formaggio di pecora e pomodori.

Pranzo: la casseruola di melanzane ricoperta di semi di zucca.

Punte utili

Consiglio 1: Se è difficile da rifiutare il sale subito, un po' può esser usato in piatti, ogni giorno riducendo la quantità finché non smette di essere necessario;

Consiglio 2: tempo ottimale per osservanza della dieta greca – estate e un inizio di autunno.

 
 
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