Cibo compensato

Il cibo compensato – la dieta quotidiana che completamente provvede esigenze di energia quotidiane di un organismo, e anche sostiene l'equilibrio ottimale di vitamine e minerali. La dieta compensata provvede lo sviluppo normale, la crescita e l'attività di un organismo, e anche promuove la prevenzione di malattie e il rinforzo generale di salute.

Cibo compensato: principi fondamentali di cibo sano

Il cibo spesso compensato è capito come la dieta escludendo prodotti dannosi. Questa opinione è parzialmente sbagliata. L'eccezione di una dieta di prodotti dannosi non provvede il suo valore pieno già. Il principio fondamentale del cibo compensato è la manutenzione di livello ottimale di vitamine e minerali, molti di cui non sono sintetizzati in un organismo, e il cibo consumato è la fonte principale della loro ricevuta.

Il cibo compensato è spesso anche rispetto a diete. Comunque non ogni dieta compensata promuove la perdita di peso.

I principi fondamentali del cibo compensato sono:

• Adeguatezza di potere – necessità di ogni persona per energia diversa. L'organismo sano ha bisogno da 1.300 a 2000 calorie al giorno per funzionamento normale di un organismo. Superando una soglia in 2.000 calorie ogni giorno, l'organismo comincia ad accumulare il peso in eccesso mentre la mancanza di calorie trasferirà un organismo al cibo a scapito di proprie riserve grasse che condurranno a perdita di peso;
• La correlazione appropriata di proteine, grassi e carboidrati che è definito da una formula 1:1:4;
• Equilibrio ottimale di vitamine e minerali. È anche necessario pensare che sia l'insufficienza di vitamine è dannosa (hypovitaminosis), sia la loro eccedenza (l'accumulazione in eccesso, гипервитаминоз);
• La divisione corretta di contenuto calorico di una dieta di giorno secondo pasti tra cui il 25% di calorie è la parte di una colazione, il 50% – per pranzo e il 25% – da pranzo.

Per rispetto per questi principi è abbastanza sapere:

• Contenuto calorico dei prodotti usati;
• La massa di prodotti per ogni pasto;
• Contenuto di vitamine e minerali nei prodotti consumati.

La dieta compensata deve corrispondere a salute della persona, il suo stato, un sesso, l'età, un modo di vivere.

Il cibo compensato per perdita di peso: principi di compilazione di dieta

La perdita di peso dal cibo compensato – tratta più a lungo, comunque meno dannoso e più produttivo per un organismo. A differenza di diete in comprensione tradizionale, il cibo compensato non provvede restrizioni essenziali. Anzi, aderendo alla dieta compensata, la persona riceve tutte le vitamine necessarie e i minerali. Il cibo compensato per perdita di peso provvede la riduzione di contenuto calorico di una dieta. Dunque, per manutenzione dello stato normale l'organismo ha bisogno di circa 1.500 calorie mentre per perdita di peso il limite superiore delle calorie ha consumato un giorno non deve superare il 1300.

La dieta escludendo alcuni prodotti da una dieta può fare il danno essenziale a un organismo, condurre a fallimento di alcuni dei suoi sistemi, avitaminosis mentre il cibo compensato a basso contenuto di calorie fa attivo un metabolismo in un organismo, bruciando riserve interne di grasso.

Il cibo compensato per perdita di peso a differenza di una dieta non esclude il consumo di prodotti di farina e grano (una fonte di carboidrati e cellulosa), i latticini (una fonte di proteina, calcio, vitamina B12, Riboflavinum), proteinaceous i prodotti (una fonte di proteina, ferro, zinco, vitamina B12), le verdure e il fagiolo (una fonte di cellulosa vegetale, folic l'acido, le vitamine A e C), il frutto (una fonte di cellulosa e vitamina C).

Comunque il cibo compensato, anche così come una dieta, provvede alcune restrizioni in numero dei prodotti consumati, una strada del loro trattamento termico. Dunque, per ottenere la quantità massima di sostanze utili dalle verdure consumate e il frutto, sono consigliati di usare nel petrolio grezzo, l'occhiata stata bollita o cotta a vapore. Qualsiasi grado di carne anche consiglia di usare in un'occhiata bollita o cuocere in un forno senza grasso.

La nutrizione sana per perdita di peso esige di riconsiderare il consumo di liquidi anche. Per funzionamento sano l'organismo ha bisogno di 1,5 l d'acqua un giorno. Anche è consigliato escludere il succo di frutta le bevande impacchettate, dolci, gassate.

Estremamente accuratamente a osservanza del cibo compensato è necessario per alcool di piaceri di perdita di peso siccome l'alcool risveglia l'appetito forte.

È anche necessario ricordare che dopo raggiungimento di risultati desiderabili, il contenuto calorico di una dieta ha bisogno di esser aumentato gradualmente che aiuterà a evitare una serie di peso più lontano.

Cibo compensato: menù e le sue variazioni

La trattazione più piena di prodotti da ogni gruppo è necessaria per ricevere tutte le vitamine e i minerali necessari per un organismo (i prodotti di farina e il grano, i latticini, proteinaceous i prodotti, le verdure e il fagiolo, il frutto) che causa la divisibilità e la frequenza di pasti.

Il cibo compensato quale menù contiene l'energia sufficiente e il potenziale di vitamina offre un ciclo di settimana che copre tutti i gruppi necessari di prodotti, contiene tutte le vitamine necessarie e gli elementi, comunque non supera il valore di potere.

Da prodotti di farina e grano è necessario dare la preferenza a gradi wholegrain di pane, pasta da gradi solidi di grano, al riso rozzo marrone. Tra latticini è necessario dare la preferenza senza grasso o a prodotti con il contenuto basso di grassi. Da carne lavorata è necessario dare la preferenza più grande a carne rapida rossa, carne leggera di un uccello, gradi poveri di grassi del pesce. Le verdure e il fagiolo devono fare il fino a 50% di una dieta. È necessario dare la preferenza a prodotti freschi, evitare i prodotti mantenuti e congelati. Il frutto può esser usato in numero illimitato ed esser guidato dallo stesso principio: dare la preferenza a frutto fresco, stagionale. Escludere il frutto mantenuto, congelato. La frutta secca è anche non un'alternativa a tutti gli efetti a frutto fresco.

Il cibo compensato durante una settimana

Il cibo compensato durante una settimana rappresenta una dieta a tutti gli efetti. Il cibo compensato offerto quale menù copre tutti gli elementi necessari ha il carattere recommendatory:

• Grano, pane – fino a 6 porzioni di prodotti una settimana. Inoltre, dando la preferenza a colazioni per grano pronte, la quantità di porzioni ha bisogno di esser ridotta fino a 3 in una settimana;
• 6 porzioni dei prodotti senza grasso da latte o 3 porzioni con il contenuto basso di grassi;
• 3 porzioni di carne rapida rossa e 2 porzioni del pesce o carne leggera;
• Fino a 5 porzioni di verdure e fagiolo in giorno;
• Frutto in numero illimitato, comunque, non meno di 2 porzioni al giorno.

L'osservanza di un tal cibo compensato durante una settimana considerevolmente migliorerà la salute, intensifica il metabolismo, farà economie da sentimento pesante in uno stomaco. La dieta compensata – una base di attività sana di un organismo e prevenzione di malattie spesso incontrate.