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La dieta del dottore Barushek

Caratteristica di una dieta Valutazione totale
Giorni di Prodolzhitelnost:14

3,5 di 5

La dieta esige il calcolo severo di calorie e la compilazione del menù che prende il contenuto calorico ammissibile in considerazione di ogni pasto. L'autore lo considera il fattore di disciplinamento.

частота:раз raccomandato in un mese
Velocità di perdita di peso:
Sicurezza:
Varietà di prodotti:

La dieta del nutrizionista australiano dottore Barushek è basata su restrizione di contenuto calorico di una dieta. Un numero certo di calorie deve cadere di ogni pasto.

Regole di una dieta del dottore Barushek:

  • Il contenuto calorico quotidiano di una dieta non deve superare 1200-1500 chilocalorie che sono distribuite come segue: una colazione – 300 chilocalorie, un pranzo – 500-550 chilocalorie, un pranzo – 400-450 chilocalorie;
  • 3 pasti principali al giorno;
  • Tra i pasti principali che hanno uno spuntino è permesso, in questa qualità le verdure fresche, il frutto, il tè o il latte sono risolti;
  • Non è necessario escludere dal grasso di menù completamente;
  • Ogni giorno è necessario essere impegnato in esercizi fisici – almeno per fare esercizi di 15 minuti.

Il gran valore in questo sistema di alimentazione elettrica è attaccato a calcolo esatto di calorie, con questo scopo è desiderabile avere scale di cucina elettroniche.

È necessario lasciare la dieta del dottore Barushek gradualmente, gradualmente aumentando il contenuto calorico quotidiano di una dieta per evitare il ritorno di bystry del peso perso.

Диета доктора Барушека: правила питания

Vantaggi

14 giorni di una dieta permettono di liberarsi da 7-8 kg.

Il menù di una dieta può fare vario come la lista dei prodotti risolti grandi, e riduce la probabilità di fallimento.

Mancanze e controindicazioni

La mancanza principale di una dieta del dottore Barushek – ha bisogno di ogni giorno contare il contenuto calorico di piatti e pesare porzioni del cibo.

Questa dieta appartiene a energia bassa perciò il deterioramento in salute – l'apparizione di un mal di testa, la diminuzione in vitalità e uno sfondo emotivo è possibile.

All'atto di attività di sport intensive il contenuto calorico quotidiano può esser aumentato in 200-300 chilocalorie.

Un tal sistema di alimentazione elettrica è contraindicated a qualsiasi malattia cronica, e anche non è raccomandato alla gente la cui attività quotidiana è collegata ad attività fisica considerevole.

Quali prodotti sono risolti?

  • Verdure;
  • Frutto, frutta secca;
  • Noci;
  • Kashi, miscela di frutta secca e cereali, fiocchi;
  • Latte, fiocchi di latte, yogurt, formaggio solido;
  • Vitello, tacchino, carne di pollo;
  • Gradi poveri di grassi del pesce;
  • Uova;
  • Grassi: in giorni di 1 h l. maionese o 3 h l. olio di girasole o 4 h l. burro;
  • Bevande: acqua senza gas, tè.

Che i prodotti sono vietati?

Tutti i prodotti che non sono entrati nella lista risolta, compreso zucchero sono vietati.

Menù

Il menù approssimativo di una dieta del dottore Barushek durante un giorno:

Colazione

Opzione 1: porridge con latte e frutto.

Opzione 2: miscela di frutta secca e cereali con latte.

Opzione 3: 1 uovo, 1 frutto.

Pranzo

Opzione 1: 2-3 pezzi di pane con fiocchi di latte o formaggio, 20 g di noci, 1 h l. burro.

Opzione 2: piatto grande d'insalata, 25 g di noci.

Opzione 3: 60 g di vitello o pollo, o 100 g di un tonno.

Pranzo

Opzione 1: 100 g di carne e minestra vegetale.

Opzione 2: 1 piccola patata e 200 g di fagioli.

Opzione 3: 125 g di petto di pollo senza pelle.

Punte utili

Consiglio 1: è desiderabile ridurre la quantità del sale usato – i piatti devono essere salati poco insufficientemente. Aiuterà non solo a liberarsi da liquido in eccesso in un organismo, ma anche ridurrà l'appetito.  

Consiglio 2: All'atto di attività di sport intensive il contenuto calorico quotidiano può esser aumentato in 200-300 chilocalorie.

 
 
Se sa che:

Anche se il cuore della persona non combatte, allora lo stesso può vivere durante un periodo lungo, come il pescatore norvegese Jan Revsdal ci ha mostrato. Il suo «motore» si fermò durante 4 ore dopo che il pescatore fu perso e si addormentò in neve.