La dieta di Sonom

Caratteristica di una dieta	Valutazione totale
Prodolzhitelnost:bez di restrizioni	3,5 di 5 Il volume di porzioni nella dieta di Sonom è definito da diametro di piatti, e la dieta include tutti i gruppi principali di prodotti. È importante che lo stadio di stabilizzazione di peso sia provvisto.
частота:раз raccomandato in 3 mesi
Velocità di perdita di peso:
Sicurezza:
Varietà di prodotti:

La dieta di Sonom – il sistema di alimentazione elettrica dell'autore del nutrizionista americano Constantius Gatterson chiamato da esso in onore dell'area facente il vino nello Stato della California. I principi principali – il rifiuto di calcolo di calorie, compensi una proteina - e i prodotti uglevodsoderzhashchy e il controllo delle dimensioni di porzioni per mezzo di piatti di varie dimensioni.

Regole di una dieta di Sonom:

• La quantità del cibo mangiato a colazione deve trovare la camera in un piatto con un diametro di 17,5 centimetri;
•  Le porzioni intese per un pranzo e un pranzo devono esser messe su piatti con un diametro di 22,5 centimetri;
• I prodotti che contengono grassi saturi sono esclusi, i grassi di animale devono preferire oli vegetali.

La dieta di Sonom è divisa in tre stadi chiamati da onde.

1. Lo stadio più rigido di una dieta che dura 10 giorni e è caratterizzata da perdita di peso rapida. Il cibo principale – non verdure ricche d'amido, proteinosoderzhashchy prodotti con il livello basso di grasso e cereali.
2. Lo stadio dura finché il peso desiderabile non è raggiunto. La velocità di perdita di peso nello stesso momento fa non più di 1 kg alla settimana. La dieta di seconda «onda» è poco più larga nello stadio precedente.
3. Deduzione del peso raggiunto. È possibile aderire a raccomandazioni di questa «onda» tanto come a lungo, la dieta non è quasi limitata con solo che la prenotazione che la sua base è ancora fatta da verdure, cereali e prodotti proteinaceous poveri di grassi usati nelle piccole porzioni.

Vantaggi

Al primo stadio di una dieta la velocità di perdita di peso fa 3-5 kg alla settimana, sul secondo – 1-2 kg, sul terzo, a osservanza di tutte le raccomandazioni e presenza di peso in eccesso, anche continua di diminuire in 0,5-0,7 kg alla settimana finché il peso ottimale non è raggiunto.

La dieta di Sonom positivamente influenza il lavoro di distesa digestiva a scapito della dieta ricca con cellulosa.

Le verdure che fanno una base di dieta permettere di evitare avitaminosis, riempire la carenza di minerali e altre sostanze utili.

Non è necessario indurire una dieta, completamente rifiutando il grasso (gli oli) siccome la comprensibilità di vitamine grosse e solubili può esser rotta.

La dieta di Sonom aiuta non solo a normalizzare il peso, ma anche migliora il lavoro i sistemi сосудстой caldi e stabilizza la pressione arteriosa.

I principi di una dieta corrispondono alle idee di cibo sano.

Mancanze e controindicazioni

L'efficienza di una dieta di Sonom ha la natura stagionale: nell'estate il risultato sarà più semplice portare a termine e più a buon mercato, che nell'inverno, in connessione con abbondanza di verdure fresche e frutto.

La dieta è contraindicated a donne incinte e le donne nutrenti, e anche a malattie di distesa digestive.

Quali prodotti sono risolti?

Durante prima «onda» sono risolti:

• Carne povera di grassi (tacchino, pollo, coniglio, manzo);
• I latticini senza grasso;
• Verdure con il contenuto basso di amido (dolce pepe, pomodori, siliculose fagiolo bianco, un cavolfiore, eccetera);
• Il grano (il riso marrone, wholegrain piccolo ozia, i fiocchi e i porridge);
• Oli vegetali (non più di 3 h l. in giorni);
• Noci (come avere uno spuntino).

Durante seconda «onda» sono aggiunti alla lista dei prodotti risolti:

• Frutto (salvo per banane e chicchi d'uva);
• Vino di chicco d'uva secco (non più di 200 millilitri da pranzo);
• Caramelle (pezzo di cioccolato amaro, cucchiaio di miele).

La terza «onda» permette di usare qualsiasi prodotto.

Che i prodotti sono vietati?

 Al primo stadio di una dieta di Sonom è necessario escludere:

• Zucchero, sacchariferous prodotti (compreso frutto e miele) e dolcificanti;
• Prodotti da farina bianca;
• Riso bianco;
• Gradi grossi di carne;
• Alcool;
• Verdure contenenti l'amido (patate, grano).

Al secondo stadio di una dieta sono vietati:

• Banane, chicchi d'uva.

La terza «onda» non ha restrizioni rigide.

Menù

Principi di compilazione di menù di una dieta di Sonom:

Prima «onda»:

Seconda «onda»:

Punte utili

Consiglio 1: Non è necessario indurire una dieta, completamente rifiutando il grasso (gli oli) siccome la comprensibilità di vitamine grosse e solubili può esser rotta.

Consiglio 2: è necessario usare prodotti «dannosi» al terzo stadio raramente e meglio nella prima metà di giorno, allora con più piccola probabilità si convertiranno in grasso.

Consiglio 3: A loadings d'intensità alta avere supplementare uno spuntino nella forma di tazze 1/2 di schiuma il formaggio o una fetta di formaggio povero di grassi è permessa.