Come perdere il peso in 13 anni

Non solo gli adulti soffrono di peso in eccesso, ma anche bambini. A età da adolescente, anche così come in qualsiasi altro, l'obesità è un problema pericoloso che può promuovere malattie serie, come diabete del secondo tipo. Fortunatamente, c'è una serie di strade come perdere il peso al bambino di 13 anni senza calcolo costante di calorie e formazioni lunghe ore in palestra. È possibile perdere il peso rapidamente, avendo cambiato le dipendenze da vantaggio poco nuovo, portante.

Dunque, la comprensione di come perdere il peso al bambino di 13 anni comincia con definizione delle ragioni per cui c'è un processo di accumulazione di peso in eccesso. Lasciare perplesso con una domanda come perdere appesante l'adolescente di 13 anni non può usare targhe per perdita di peso affatto, per mantenersi ad a basso contenuto di calorie e diete di carboidrato basso o morire di fame, quindi tali metodi di lotta contro peso in eccesso solo faranno molto danno a salute dell'organismo crescente.

Come perdere il peso in 13 anni: consiglio pratico

Avendo lasciato perplesso con una domanda come perdere il peso alla ragazza di 13 anni o il ragazzo, i consigli utili seguenti aiuteranno:

• Professioni esercizi fisici durante un'ora al giorno. Gli esercizi fisici, almeno, durante un'ora al giorno promoveranno la perdita bystry di chilogrammi supplementari. Qualsiasi genere di attività fisica, come balli, jogging, nuoto, la guida della bicicletta o il camminare, la visita di sezioni di sport, ginnastica o balletto si avvicinerà. In tempo nondi studio è utile muovere e passare quanto possibile il tempo nell'aria fresca;
• Si considera che gli sport di team di professioni (il calcio, il pallacanestro, la pallavolo, eccetera) sono i tipi più efficaci di attività fisica che rapidamente portano in una forma adatta. Essere in bambini di team, senza capire che, compete con l'un l'altro che li stimola e motiva formare più diligente, riunire la velocità e la coordinazione;
• Ridurre le dimensioni di porzioni. I ristoranti e i self-service scolastici spesso servono il cibo nelle porzioni grandi che permette di mangiare troppo facilmente, perfino senza realizzarlo. In tali casi non mangiano tutto che è in un piatto, lasciando un quarto del cibo acquisito non toccato. È migliore per portare con sé dalla casa pranzi pronti e il cibo per avere uno spuntino secondo il menù progettato in anticipo per una dieta di giorno;
• La colazione deve essere ogni giorno. La colazione nutriente può aumentare il metabolismo che come risultato permetterà di bruciare più calorie nel corso del giorno. Le cellulose, il grano con contenuto alto e i pasticcini da grano intero, noci, frutto e porridge saranno ideali. La colazione grande può soddisfare la fame per molto tempo, facendo economie da un'iperalimentazione e l'uso di spuntino malaticcio tra pasti;
• Non distrarre durante pasto. Eviti conversazioni telefoniche, la visualizzazione della TV, la scrittura di messaggi di testo, non giochi giochi video mentre mangia. Questa attività che distrae preverrà per prendere i segnali che provengono da un cervello su saturazione. Mangi lentamente, 32 volte masticando ogni pezzo, e assapori il cibo in modo che sentirsi soddisfatto anche se su un piatto del cibo sarà meno, che di solito;
• Esser spesso pesato. In media, sapendo come perdere il peso in 13 anni e mettendo questa conoscenza in pratica, l'adolescente deve perdere non più di 1 kg alla settimana per non fare molto danno alla salute. Sia pesato diverse volte una settimana, ma non è più spesso che la nobiltà in quello che il peso di quantità lascia. Inoltre, sapendo quanti il chilogrammo lascia in un mese, è possibile definire il termine di completamento di una dieta e il raggiungimento di uno scopo;
• Definisca quel numero di chilogrammi che vuole perdere e fare un piano dettagliato su raggiungimento di peso necessario con la descrizione non solo una dieta di giorno, ma anche attività fisica desiderabile;
• In modo che la perdita di peso in 13 anni fosse efficace, è necessario bere molta acqua. Provi a bere, almeno, 6-7 occhiali d'acqua semplice ogni giorno. Beva l'acqua ogni volta quando il sentimento di fame appare, qualche volta la sua apparizione è collegata a carenza d'acqua in un organismo;
• Provi ad andare a letto ogni giorno nello stesso momento, perfino durante il fine settimana, nello stesso momento la durata di un sogno deve essere non meno di 8 ore al giorno.

Come perdere il peso all'adolescente di 13 anni: menù di una dieta di giorno

Lasciare perplesso con una domanda come perdere appesante la ragazza di 13 anni o il ragazzo ha bisogno di sapere com'è corretto per fare e di quali prodotti il menù di una dieta di giorno deve consistere:

• La colazione deve essere il pasto più denso in un giorno. In modo che la perdita di peso in 13 anni fosse efficace, è necessario riflettere in anticipo quello che il cibo nutrirà, nutriente e sano. Se la preferenza è data, per esempio, a frittelle con sciroppo e a yogurt, allora in una tale colazione solo lo yogurt come in frittelle e qualche dolce sciroppo là sono molte calorie sarà utile. Provi l'alternativa più sana alle frittelle scelte con sciroppo, ci lasci assumere, lo sciroppo che è possibile sostituire con le banane che sono scosse nel frullatore senza zucchero con arance e le frittelle - le torte di formaggio da schiumano il formaggio. A colazione qualsiasi frutto, succo recentemente premuto, uova, carne, tè verde con zecca, 50 g di cioccolato scuro, latticini e porridge saranno utili;
• Il pranzo è il migliore di tutti per prendere con sé dalla casa, solo questo modo che è possibile sapere per certi di quali prodotti è fatto. Per vegetale di pranzo, pesce e minestre di carne, lo stufato vegetale la carne povera di grassi cotta o stata bollita e il pesce, le insalate vegetali fresche e le insalate di frutti di mare saranno abili (senza maionese);
• Il pranzo deve essere un polmone, i latticini poveri di grassi, come fiocchi di latte, kefir e yogurt sono ideali per lui. È possibile avere la cena in 3-4 ore prima di un sogno;
• Come avere uno spuntino, secondo conoscenza di come perdere il peso in 13 anni, è migliore per usare il frutto e le noci.

I prodotti di panetteria, le bevande gassate e le caramelle possono esser usati una volta alla settimana ragionevolmente, altrimenti è possibile annullare tutta la settimana il risultato.

Sapendo come perdere il peso in 13 anni vale pensare anche di autoincoraggiamento. Ogni volta, portando a termine il nuovo risultato, ci lascia assumere, le perdite di 1 kg alla settimana, comprare per Lei qualcosa o festeggiare questo evento una visita di cinema, tirando una boccia o su una pista da pattinaggio di pattinaggio con amici.
È anche importante che l'adolescente fosse sostenuto sia i parenti sia gli amici. Molti nutrizionisti dicono che è molto più facile per bambino da mantenersi a una dieta e costringere l'appetito se la sua famiglia va su una dieta insieme con esso e mangia il cibo simile. A questa età è abbastanza difficile da tenersi da tentazioni e se la famiglia mangia i prodotti vietati per l'uso di fronte al bambino magro crescente, appena servirà come un buon incentivo a continuare di tenere a una dieta. Il sostegno di parenti sarà più che mai a proposito, anche le attività di sport comuni, le partenze per la natura durante giorni liberi, e anche qualsiasi altra famiglia la ricreazione attiva sarà utile. Oltre a parenti importanti che il bambino è stato sostenuto anche da amici che possono anche attivamente aiutare a passare il tempo nondi studio.

Altro punto importante per l'adolescente in controllo di appetito, oltre a conoscenza di come perdere il peso in 13 anni, stranamente abbastanza, è la mancanza di noia. Si prova quale ignoranza di com'è possibile spendere allegramente e in modo interessante le ore d'ozio spingono bambini su un'iperalimentazione. Qualsiasi hobby o attività creativa, come disegno, l'interpretazione di strumenti musicali, l'origami, una modanatura, eccetera possono aiutare con lotta contro noia.