Come perdere il peso in gambe

La domanda «come perdere il peso in gambe» è di solito chiesto dalla gente che vuole liberarsi da peso in eccesso. Abbastanza spesso avviene in modo che la persona dopo una dieta butti una quantità importante di chilogrammi. La vita, una faccia cresce sottile, ma le gambe nello stesso momento rimangono in un'occhiata invariabile. In questo caso c'è anche una domanda di che fare questo le gambe hanno perso il peso e se è possibile perdere il peso in gambe senza l'assistenza di chirurghi in condizioni di casa. Ci sono parecchi modi efficaci di aiutare gambe a diventare più armoniose. È una dieta speciale per perdita di peso di gambe in combinazione con esercizi per gambe.

Come perdere il peso in gambe e fianchi per mezzo di esercizi speciali

Gli esercizi speciali per perdita di peso aiuteranno a pompare su muscoli di gambe, migliorare il loro tono. Prima di esecuzione di esercizi è necessario fare esercizi per un aumento di temperatura su. Con questo scopo che perfettamente funziona sul posto, un sollevamento delle ginocchia, si accovaccia si avvicinerà. E solo dopo un aumento di temperatura su è possibile cominciare l'esecuzione di esercizi. Per perdere il peso in gambe e fianchi, tutti gli esercizi all'inizio possono esser effettuati fino a 10-30 volte, pianamente aumentando il carico.

• Gambe di onde. Per esecuzione di esercizio è necessario inginocchiarsi, prima di sé per riposare mani contro un piano. Il dorso nello stesso momento deve esser considerato esattamente e parallelo a un piano. Più lontano è necessario fare oscillazioni libere uno, altra gamba. A una mossa la gamba deve esser portata via quanto possibile indietro. Dopo esecuzione di esercizio è il migliore di tutti per salire e assomigliare a un po'. Il camminare rilasserà muscoli e migliorerà la circolazione del sangue.
• Mettere gambe a lunghezza di spalla, abbassarsi mani in cuciture. Su un respiro è necessario salire pianamente su su dita del piede, esser registrato nel punto superiore durante parecchi secondi, poi inalare e cadere pianamente da un piano, abbassandosi mani.
• Si accovaccia. Mettere gambe a larghezza di spalle, tenere mani in una cintura. Su un'espirazione per sedersi, distenda mani avanti, e su un respiro per salire in una posizione iniziale. L'esercizio deve esser effettuato molto pianamente, per non staccare i talloni da un piano.
• Bicicletta. Coricarsi su un dorso e presentare come se le gambe faccia piegare pedali di bicicletta.
• Forbici. Coricarsi su un dorso, tenere gambe con un angolo di 45 gradi, estendere calzini. Più lontano è necessario incrociare intensivamente gambe intorno alle ginocchia (all'inizio la gamba destra al di sopra di sinistro, allora anzi), e nello stesso momento è il migliore di tutti per distendere mani lungo un tronco. Compiendo l'esercizio è molto importante che le gambe non abbiano commosse l'un l'altro.
• Sollevamento di gambe che si trovano su un dorso. La disposizione su un dorso in serie per sollevare gambe fino al livello di 45 gradi, senza toccare dai talloni di pavimento.
• Sollevamento di gambe su una parte. Piegare una mano di un gomito e piegarsi su esso, trovandosi sulla parte giusta. Alzare la gamba sinistra su 10-20 volte, e poi перелечь sulla parte lasciata e cominciare l'esercizio con la gamba destra.
• Costando il sollevamento di gambe. Per mettere gambe a larghezza di spalle, passa a cuciture. Alzare la gamba destra, e lasciato trasferirsi e rimanere prima di sé. Alzare una gamba sull'altezza massima e toccare le dita di mani. Per complicazione di esercizio è necessario provare ad alzare una gamba siccome è possibile sopra.

Tra esercizi è necessario fare piccole pause. Le professioni devono durare 40-45 minuti. Alcuni esperti avvisano per perdita di peso per unire una mescolanza d'idoneità da esercizi di potere con cardiotrainings (le piste, la bicicletta, lo stepper). La domanda di che fare questo le gambe per mezzo di esercizi speciali hanno perso il peso interessa molti. Il più efficace per collegare una dieta speciale per perdita di peso a professioni di sport. E che chi pensa a come perdere il peso in gambe e fianchi senza esercizi fisici che è necessario provare a pattinare una volta alla settimana, i rulli o fare alla piscina.

Come perdere il peso in gambe e fianchi per mezzo di una dieta

Durante la formazione è necessario bere l'acqua. È il migliore di tutti per effettuare il ricevimento d'acqua ogni dieci quindici minuti, avendo preso parecchi sorsi. È impossibile bere l'acqua aerata o le dolci bevande, ma solo raffreddarsi, il minerale ancora dell'acqua. È desiderabile mangiare quanto possibile il frutto e le verdure. È necessario limitare il consumo di cibo fritto e grasso, la pasticceria. A una dieta ci devono essere vitamine C ed E, e anche i prodotti ricchi con potassio. Può essere il kiwi, il pepe rosso, l'insalata di foglio, il fegato di manzo, le patate, le banane, hanno asciugato albicocche. Durante perdita di peso è autorizzato a usare prodotti affilati siccome stimolano la circolazione del sangue e da questo toccano con un ritardo liquido di un organismo. È anche molto utile aggiungere gli yogurt senza grasso, i microbi di grano e soia al menù. Siccome una parte di questi prodotti là è molto calcio e magnesio perciò esercitano l'influenza benefica su muscoli e aiutano a costruirli correttamente.

Dopo classi tra due ore è desiderabile non mangiare niente e non usare il caffè o il tè, e poi c'è quattro cinque volte al giorno, dando la preferenza a cibo proteinaceous.

Diretto aiuta a perdere il peso con gambe

Come perdere il peso in gambe, senza effettuare esercizi di sport monotoni? Se è possibile perdere il peso in gambe per mezzo di corsa? Diretto aiuta a perdere il peso con gambe. Diretto è utile sia per una cifra, sia per salute in generale. Molti preferiscono corse leggere del mattino. Per diretto è necessario scegliere calzature leggere e convenienti e raccogliere i vestiti che non costringono movimenti. Prima di corsa leggera è il migliore di tutti per fare piccolo caldo su. È necessario dirigere almeno tre quattro volte alla settimana. La durata di corse leggere deve esser aumentata gradualmente, avendo cominciato da dieci minuti al giorno. È migliore per cominciare la corsa leggera con camminare di sport, e poi passare a corsa di bystry e intensivo. È necessario finire la corsa leggera la corsa moderata.