Pranzo a basso contenuto di calorie

Il pranzo a basso contenuto di calorie deve essere gustoso e utile. Per decidere che prepararsi a basso contenuto di calorie a pranzo, tutti possono per sé loro (stessi) indipendentemente. Ma non è necessario rifiutare un pranzo come l'organismo soffrirà in questo caso di una mancanza di energia vitale.

Principi fondamentali di un pranzo a basso contenuto di calorie gustoso

Sulle norme standard il contenuto calorico di un pranzo deve fare non più del 20% di una dieta di giorno. Per esempio, se la dieta quotidiana ha fatto 1.500 calorie, allora circa 350 calorie nello stesso momento devono cadere di un pranzo. Per una scelta giusta di prodotti il pranzo a basso contenuto di calorie sarà non solo utile, ma anche molto gustoso.

I piatti di frutto perfettamente saranno adatti da un pranzo a basso contenuto di calorie. Per preparazione di piatti è il migliore di tutti per scegliere ananas, le pere, le mele, i pompelmi, un kiwi, l'avocado. Questi grassi di ustione di frutto e normalizzano il metabolismo. Per preparazione di un pranzo a basso contenuto di calorie gustoso è anche possibile usare bacche e le verdure siccome sono la migliore fonte di minerali utili e vitamine. Certamente ci deve essere a una dieta anche piatti di cavolo di mare.

I prodotti ricchi con proteina – il pesce di mare, la carne rapida, il fagiolo, le uova possono essere una base del menù di sera anche. Da pranzo è anche possibile usare fiocchi di latte, il kefir, il siero. È anche possibile usare il rafano, l'aglio, il pepe e la senape come seasonings. È necessario avere la cena in tre quattro ore prima di un sogno. Nello stesso momento è necessario mangiare una tale quantità del cibo che dopo un pranzo là non è stato nessun sentimento pesante in uno stomaco.

Che prepararsi a basso contenuto di calorie a pranzo?

La ricetta più disponibile e semplice di un pranzo a basso contenuto di calorie – petto di pollo. Può esser preparato con qualsiasi verdura. Con questo scopo è necessario battere prima l'albume di un uovo, inzuppare in esso il petto di pollo e mandare a un forno durante 20-25 minuti a una temperatura di 180 gradi. Come una decorazione è possibile usare il broccolo o le patate. Con questo scopo è necessario fare bollire circa centinaio di grammi di broccolo su coppia, e ad acqua un tubero di patate con due cucchiaini di crema aspra povera di grassi e un cucchiaino di olio d'oliva e cuocere in un forno. Quando il dare di esso è possibile spargere le cipolle di taglio su patate.

Come un dessert è possibile fare la mela al forno. Con questo scopo è necessario ritagliare un nucleo, e sul suo posto per mettere un cucchiaino di uva passa, noci e due cucchiaini di miele. Allora mettere la mela in un terriccio speciale e mettere in un forno durante 40-45 minuti a una temperatura di 180-200 gradi.

C'è ancora una ricetta interessante di un pranzo a basso contenuto di calorie con verdure e carne di pollo in messicano. Per preparazione di questo piatto all'inizio è necessario mescolare un cucchiaino di girasole o olio d'oliva con due cucchiaini di salsa di soia. Allora mettere il petto di pollo in questa mescolanza e permettergli di diventare impregnato, e più lontano mandare a un forno e prepararsi a una temperatura di 150-180 gradi. Per una decorazione è possibile fare bollire circa 50 grammi di riso marrone e aggiungere a esso 30 grammi di qualsiasi salsa e 50 grammi di verdi. Da un tal pranzo ancora è possibile stufare la carota. Con questo scopo 100 grammi di carota grattugiata devono essere ripieni in di succo d'arancia, poi per aggiungere un cucchiaino di zenzero e a stagione con pepe e sale.

Il pesce con verdure, insalata di spinacio e riso perfettamente sarà adatto da un pranzo a basso contenuto di calorie gustoso. Con questo scopo è necessario estinguere circa centinaio di grammi di qualsiasi pesce in succo di limone, e poi ricoprire il piatto preparato di verdi di prezzemolo. Come una decorazione è possibile prendere circa 50 grammi di riso bollito con centinaio di grammi di verdure stufate (le cipolle, un asparago, le carote). Per insalata è possibile tagliare arancione (il tangerino) i piccoli segmenti, mescolarlo con 200 grammi di spinacio giovane e un piccolo bulbo di taglio. È possibile a stagione con parecchi cucchiai del distributore di benzina italiano.

È il migliore di tutti per preparare il pesce bianco con verdure su una griglia. Come una decorazione per fare bollire circa 50 grammi di riso marrone. È possibile prendere circa 100 grammi di fagiolo bianco siliculose e stufarlo in brodo di pollo, avendo aggiunto un cucchiaino di mandorle di terra. È possibile aggiungere una decorazione con pomodoro fresco, cetriolo, verdura e dolce insalata di pepe.

Il pranzo a basso contenuto di calorie gustoso con piatti di formaggio sarà al gusto ad ammiratori di formaggio. Circa 200 grammi di formaggio tofu, piccole carote, due champignons, circa 30 grammi di cipolle, un piccolo pepe di peperoncino e circa 30 grammi di prezzemolo sono richiesti. Tutti gli ingredienti di un piatto devono esser tagliati ed estinti in gran parte con un cucchiaino di salsa di soia e olio d'oliva. Il piatto può essere stagionato con aceto o aglio. 100 grammi di riso marrone perfettamente saranno adatti per una decorazione. Da un dessert è possibile fare l'insalata di frutto di vitamina fatta di una banana, un kiwi, un'arancia, riempita con succo.

Per preparazione di un pranzo a basso contenuto di calorie gustoso è consigliato usare prodotti a basso contenuto di calorie solo ricchi della vitamina. Da un pranzo è desiderabile sostituire il pane nero o bianco con piccolo ozia con cereali o pane con crusca.