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11 esercizi medici per giunture

Guida della bicicletta

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La guida della bicicletta è molto utile per sviluppo di giunture del ginocchio, e osare andare nella gente praticamente di tutta l'età e le professioni possono. Inoltre, è un modo eccellente di passare il tempo e respirare l'aria fresca. Dunque, se il tempo permette, sale sulla bicicletta e fa piegare pedali.

Il camminare su una scala

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Questo esercizio è uno dei muscoli più efficaci, le ossa per rinforzo e le giunture di gambe. Inoltre, camminando su una scala non richiede nessuna spesa finanziaria e attrezzature supplementari affatto. Se vive del primo piano, può usare per esercizi una scala, per esempio, in centro commerciale. Oltre a vantaggio per giunture, discesa e aumento su una scala efficacemente aiuta a liberarsi da peso in eccesso.

Nuoto

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Anche se non nuotò mai, visiti la piscina, questo posto eccellente che permette di potenziare giunture. E non è pigro affatto. Si prenda per la regola diverse volte una settimana per visitare la piscina, nonostante tempo piovoso, ventoso o gelido. Le Sue giunture diranno che «ringrazia» successivamente.

Rotazione da avambracci

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Questo esercizio è utile per sviluppo di giunture del gomito. Una posizione di avviamento – sedersi o disposizione. Le spalle devono essere parallele a un piano, gli avambracci sono indeboliti e abbassati. La curva consegna i gomiti, stringa palme in pugni. Faccia movimenti rotatori da avambracci intorno a giunture del gomito. Faccia 10 volte all'inizio in uno, e poi in altro partito. Guarda che durante spalle di prestazione di esercizio non si è spostato.

Esercizio per giunture di spalla

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– costare la situazione iniziale, le mani sono abbassate lungo un corpo. Cominci a fare girare la mano destra nell'aereo frontale prima di Lei, la velocità di rotazione gradualmente crescente. Faccia 10 movimenti ogni mano all'inizio in senso orario, e poi in senso antiorario. Se esegue l'esercizio correttamente, allora sente il peso e la tumefazione facile in spazzole.

Rotazione da uno stinco

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Accetti una posizione sedente o una posizione. Se sta, allora una mano si appoggia a un dorso di una sedia o una parete. Pieghi una gamba in un ginocchio in modo che il fianco fosse parallelo a un piano, e cominci a fare movimenti rotatori da uno stinco. Esegua questo esercizio di 10 volte all'inizio in senso orario, e poi 10 volte contro. Se fa questo esercizio sedente, allora soltanto alzano una gamba spediscono e fanno girare il piede 10 volte in ogni partito.

Rotazione da un collo

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Questo esercizio particolarmente sarà utile per la gente a cui a causa di lavoro sedentario il collo costantemente è stanco. Sedendosi su una sedia, le spalle sono abbassate e rilassate, cominciano a fare girare un collo. Faccia 10 rotazioni in senso orario a una freccia, allora 10 rotazioni in senso antiorario. Finisca questo esercizio con un «dorso in avanti tuffante a» sinistro a destra.

Rotazioni circolari dalle ginocchia

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Accetti una posizione fissa. Metta gambe a larghezza di spalle o è un un po' più largo, Lei le ginocchia polusognit, e messo affibbiano a rotule. Il dorso deve essere uguale, lo stand di piedi in parallela, non appenda la testa. Faccia giostre dalle ginocchia durante 10 volte a primo dentro, poi fuori. Le mani può aiutare le ginocchia a girare. Alla fine ogni le ginocchia indirette devono esser impiegate completamente.

Il dondolio su un ginocchio

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Diventi su un ginocchio (è desiderabile spargere sotto esso un tappetino morbido o un tappetino). Raddrizzi spalle e poco tremi avanti. Faccia l'attenzione siccome la prima linea di una giuntura si tenderà nello stesso momento. Guarda che il ginocchio non è andato al di là della linea di dita del piede. Faccia si allena durante 10 volte per una, poi per altra gamba.

Sollevamento dei talloni

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Questo esercizio perfettamente sviluppa giunture del ginocchio, ma la flessibilità è necessaria per la sua prestazione. Si corichi su un piano facedown. Avendo piegato una gamba in un ginocchio, diriga un tallone di questa gamba siccome è possibile più vicino a natiche. Guarda che i fianchi durante esecuzione di esercizio sono stati stretti a un piano. Esegua l'esercizio durante 10 volte per ogni gamba.

Sollevamento delle gambe raddrizzate

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E questo esercizio sarà utile per sviluppo di giunture di coxofemoral. Una posizione di avviamento – sedendosi su una sedia, un dorso uguale, le mani sono rilassate. Raddrizzi una gamba e l'alzi direttamente prima di Lei. Faccia esercizi durante 10 volte per ogni gamba.