Culturismo

Culturismo («telostroitelstvo») - processo di prolungamento di muscoli a scapito di un ipertrofeo di cellulosa ipodermica e grassa per mezzo di una formazione di potere: professioni esercizi fisici con burdenings, cibo alto e calorifico con il contenuto sufficiente di proteine, e anche vari mezzi anabolici.

La parte integrante di questo sport è la formazione di un sollievo di un corpo: con questo scopo il programma di formazioni su culturismo si unisce a una formazione su aerobics, si allena su un sollevamento di peso, eccetera.

Evgeny Sandov è considerato l'antenato di culturismo competitivo: nel 1901 organizzò un concorso di bellezza di una costituzione atletica a uomini. Sandov è stato una della gente più forte nel mondo - poteva sollevare una mano un bar su cui entrambo il sab di fini sull'adulto e il suo petto hanno mantenuto il peso di tre cavalli.

Le competizioni di culturismo classiche includono tre cerchi:

• La selezione intorno in quale le pose obbligatorie di mostre dell'atleta (un bicipite doppio in fronte, indietro si intromette il fronte e dietro, un petto, un bicipite doppio dietro, un bicipite di lato, un tricipite di lato e un fianco di stampa);
• Il secondo cerchio - pattinaggio libero;
• Cerchio finale di culturismo - un sollevamento obbligatorio e libero.

Programmi di formazioni su culturismo

Gli esercizi su culturismo secondo il compito assegnato dall'atleta assumono lo studio seriale su gruppi muscolari separati. Distingua:

• Il programma di esercizi su forza. In lavoro su forza i treni di culturista, generalmente il sistema nervoso centrale. TsNS è, di regola, restaurato più a lungo che altri sistemi e, a questo proposito, esige più tempo per restauro. L'aspetto più importante di una formazione di potere in culturismo è la frequenza di ripetizioni: quanto più spesso il movimento è eseguito, tanto più prende parte a processo di fibre muscolari e l'atleta diventa più forte;
• Il programma di esercizi su peso. La formazione su peso esclude la necessità dell'alta frequenza di ripetizioni - per studiare ogni gruppo muscolare 2-3 volte alla settimana abbastanza;
• Il programma di esercizi su sollievo (per «asciugarsi» di muscoli). In questo sport l'attenzione speciale è fatta al programma di formazioni su culturismo «su un sollievo»: è la sfida più complessa da cui la prestazione dipende correttamente ha raccolto esercizi, la fisiologia e il metabolismo dell'atleta.

Gli esercizi su culturismo con lo scopo di creazione di sollievo di muscoli certamente includono due aspetti principali:

• Aerobic loadings (bystry camminare, corsa);
• Il cibo e la dieta diretta verso processo di combustione di grassi.

Cibo in culturismo

Gli atleti professionali annotano che interessarsi di culturismo senza osservanza di una dieta lo stesso che «per pompare su una ruota piena di buchi, senza aver chiuso in esso una puntura». Ogni culturista si sente obbligato a seguire le regole seguenti del cibo per «asciugarsi» di muscoli:

• Riduzione graduale del numero consumato di calorie. Proporzioni approssimative di valore di nutrizione di una dieta: il 50% di carboidrati, il 40% - proteine, il 10% - grassi. La tendenza a diminuire in uno strato grasso in 1-3 kg al mese serve come un indicatore di norma;
• Osservanza della dieta compensata. È necessario ridurre una dieta, prima di tutto, a scapito di grassi di animale e carboidrati bystry. I carboidrati che entrano in un'indennità di cibo dell'atleta devono essere difficili (i porridge, le verdure, le noci, il frutto, i prodotti da farina ruvida);
• Il cibo in culturismo deve esser effettuato nelle piccole porzioni, 5-6 volte al giorno. Il cibo frazionario permetterà di mantenere il tasso alto di un metabolismo. Nello stesso momento non è consigliato perdere pasti, particolarmente una colazione;
• Il ricevimento di abbastanza le proteine che sopprimono catabolic tratta in un organismo e proteggendo muscoli durante la formazione. Una parte di proteine (il circa 40%) può esser ricevuta di cibo di sport specializzato;
• Controllo d'immissione di liquido. Il totale dell'acqua limpida bevuta dall'atleta deve fare non meno di 2,5 litri al giorno. La mancanza di liquido riduce un metabolismo che, a sua volta, rallenta il processo di perdita di peso.

Per ottenere il massimo hanno come conseguenza il culturismo da molte medicine-zhiroszhigateli di uso di atleti: Klenbuterol, Efedrin, Tiroksin che ha parecchie controindicazioni.

Gli steroidi anabolici e i razzi vettori testosteronovy quale uso è autorizzato in piccole dosi e solo con il permesso del dottore aiutano a tenere la maggior parte muscolare su costruita.

Culturismo femminile

La differenza principale di un corpo femminile da uomini consiste in altro equilibrio ormonale. L'estrogeno di ormone dominante introduce gli emendamenti nello sviluppo di si intromette donne che è mostrato nella forma di forma più elegante e distinta di un corpo. E le serie di culturismo femminili prima di sé altri scopi, che uomini: le dimensioni e la forza di muscoli per donne hanno il più piccolo valore, che la loro forma.

La copiatura sconsiderata da donne degli esercizi su culturismo sviluppato per uomini può condurre a conseguenze indesiderabili, per esempio, l'incapacità di tirare fuori e dare alla luce il bambino. Le attività fisiche intensive possono promuovere l'aumento di pressione arteriosa, l'aumento di polso (a causa di più piccola resistenza di sistema cardiovascolare), l'ipereccitabilità di TsNS, particolarmente, durante il periodo mestruale. Perciò il culturismo femminile, in confronto a uomini, ha parecchie differenze fondamentali:

• Prima di formazioni regolari da culturismo - per evitare di esser ferite di giunture - le donne devono portare a termine il rinforzo di covoni per mezzo di esercizi speciali da stiramento o Pilates;
• L'esercizio di potere generale in culturismo e powerlifting - una disposizione di stampa - può diventare la ragione di lesione di una spalla. Perciò la preparazione a esso a donne deve esser effettuata molto tempo;
• Siccome la rotula a donne è soggetta per spostarsi più spesso che a uomini, le donne devono effettuare più esercizi collegati a raddrizzamento di gambe e quasi completamente rifiutare esercizi di potere con si accovaccia.

Il processo educativo e di formazione su culturismo, di regola, è basato prendendo cambiamenti ciclici in considerazione di una condizione di un organismo secondo un ciclo mestruale che esercita l'effetto diretto su capacità feriale fisica, resistenza, grande velocità e opportunità di potere della donna in sport.

Controindicazioni

C'è parecchie malattie a cui gli esercizi di potere su culturismo sono vietati. Scoliosis, osteochondrosis, un'ipertensione, asma, malattie di una ghiandola tiroidea e un sistema cardiovascolare gli riguardano. Il culturismo di professioni è assolutamente contraindicated a gravidanza.