La dieta di Elena Malysheva

Caratteristica di una dieta	Valutazione totale
Mese Продолжительность:от 1	4,5 di 5 La dieta compensata sviluppata da Elena Malysheva. È inteso per molto tempo durante quello che è possibile perdere il peso in eccesso e sostituire abitudini alimentari su più utile.
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Velocità di perdita di peso:
Sicurezza:
Varietà di prodotti:

  L'autore di una dieta – il dottore di scienze mediche, il professore, il cardiologo diplomaed e l'ospite TV popolare Elena Malysheva. La sua dieta è il sistema a lungo termine di perdita di peso basata sui principi di cibo sano e diminuzione in contenuto calorico del cibo.

 Elena Malysheva pensa che la perdita di peso efficace è possibile a osservanza delle regole seguenti:

•   Il numero di pasti – non meno di 4, e è migliore che 5-6 volte al giorno. È impossibile morire di fame. Come risultato di un tal lavoro di approccio di intestini è stimolato e le calorie ricevute con il cibo riescono a esser spese;
•   Il cibo frequente previene l'apparizione di appetito «brutale» e risponde al requisito requisiti di un organismo;
•   Il volume di ogni pasto deve fare un vetro (200-250 g) che corrisponde alle dimensioni normali di uno stomaco umano. Mangiando un bicchiere di cibo in ogni pasto, è possibile portare a termine la riduzione delle dimensioni di uno stomaco gradualmente. In questo caso il sentimento di saturazione viene con più piccola quantità del cibo che normalizza l'appetito;
•  Bere non meno di 2 litri di puri ancora dell'acqua un giorno.

  Eccetto le regole elencate, crescendo sottile sulla dieta di Elena Malysheva è necessario aderire ai principi seguenti del cibo:

1.    Calcolo quotidiano di calorie. Il contenuto calorico di una dieta quotidiana all'inizio di una dieta deve fare 1.200 chilocalorie con la diminuzione successiva a 1.000, e qualche volta e a 800 chilocalorie;
2.    Masticazione attenta del cibo. È raccomandato mandato a una bocca ogni porzione per masticare non meno di 18 volte. Grazie a esso il lavoro di uno stomaco è agevolato e il rischio di un'iperalimentazione scompare;
3.    Dolce in una dieta. Malysheva afferma che il glucosio è necessario per lavoro normale di un cervello. La mancanza di dolci prodotti provoca una depressione o un'aggressione. Comunque non deve entrare dolce in una dieta ogni giorno e in un gran numero;
4. Divieto di frutto e cibo di carboidrato di sera;
5. Giorni di digiuno ogni settimana. Un tal breve periodo di riduzione affilata di contenuto calorico stimola la perdita di peso;
6.   Attività fisiche quotidiane moderate. Durante la dieta di Malysheva non è consigliato visitare la palestra. Durante questo camminare di sport di periodo, l'acqua aerobics e le passeggiate quotidiane da un passo rapido sono utili;
7. Riduzione di quantità di sale in una dieta.

Nell'Internet c'è un servizio speciale del cibo sulla dieta di Elena Malysheva. Questo progetto è sviluppato da Malysheva e lavori sotto la sua direzione, il servizio è disponibile all'indirizzo dietamalyshevoy.ru. Mandi a persone interessate per un pagamento certo una serie di cibo pronto durante 4 settimane. È calcolato su 4 pasti al giorno, i prodotti sono raccolti secondo i principi di una dieta e compensati. Una parte di piatti in serie nello stato congelato anche si prepara poco prima di cibo, l'altro – è soltanto pieno in d'acqua calda dal principio di preparazione di miscela di frutta secca e cereali.  

Vantaggi

    La dieta di Elena Malysheva è abbastanza efficace: a osservanza di raccomandazioni il peso è perso in media su 3,5 kg alla settimana, e dopo la fine di una dieta i chilogrammi supplementari non ritornano.

   Non ci sono restrizioni severe nella scelta di prodotti perciò è piuttosto semplice fare una dieta, e non è necessario rifiutare piatti preferiti.

Grazie a cibo frazionario le abitudini alimentari sane sono formate, le diminuzioni di appetito.

Mancanze e controindicazioni

    Il carboidrato basso di dieta di Elena Malysheva, è impossibile chiamarlo compensato. Non è consigliato aderire a tali diete per molto tempo.

Ancora uno meno di questo sistema di alimentazione elettrica – ha bisogno di costantemente contare il contenuto calorico del cibo e misurare il volume necessario (200-250 g).

  La dieta di Elena Malysheva non ha controindicazioni severe. Non è raccomandato alla gente con malattie di un tratto gastrointestinale, ad atleti, donne incinte e le donne nutrenti. Le persone con malattie croniche devono consultarsi prima con il medico generico essente presente.

Quali prodotti sono risolti?

 Nel menù i prodotti a basso contenuto di calorie, poveri di grassi prevalgono. In una dieta ci devono essere sufficienti verdure: cavolo (qualsiasi genere), asparago, pomodori, cetrioli, cipolle, ravanello, pepe, melanzane, carciofi.

I latticini senza grasso, la carne rapida, il pesce povero di grassi, i brodi vegetali, i porridge di cereale e completamente i prodotti di grano, i funghi, le erbe e le spezie, il succo di limone, il succo vegetale appartiene ai prodotti risolti.

 Da acqua di tavolo di minerale di bevande, il tè e il caffè senza zucchero sono risolti.

Che i prodotti sono vietati?

   Una di regole importanti di una dieta di Elena Malysheva – riduzione del cibo di quantità di sale. Il cibo è salato insufficientemente o non salato affatto. Inoltre, non è permesso mangiare prodotti salati (nutlets salato, il pesce eccetera).

 I grassi di un'origine di animale, i gradi grossi di carne e pesce, riso lucidato, prodotti di panetteria, burro, zucchero, barbabietola, carote, salse, dolci bevande gassate, il pasto rapido è incluso nella lista dei prodotti vietati.

Menù

Esempio del menù durante un giorno:

Punte utili

Consiglio 1: le insalate vegetali si alternano a insalate di verdi.

Consiglio 2: Il pranzo non deve essere più tardi che 19:00.