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Dieta di Whole30 («Tutti i 30 giorni»)

Caratteristica di una dieta Valutazione totale
Giorni di Prodolzhitelnost:30

2,5 di 5

La popolarità di guadagno di sistema di alimentazione elettrica il cui compito è il cambiamento di comportamento di cibo nel partito sano. Gli autori offrono questa dieta come un modo di vivere costante.

Restrizioni частота:без raccomandate
Velocità di perdita di peso:
Sicurezza:
Varietà di prodotti:

La dieta di Whole30 è sviluppata nel 2009 negli Stati Uniti da Melissa e Dallas Hartwig. Avendo un portamento diretto su domande di perdita di peso sana (Melissa – l'allenatore d'idoneità e il nutrizionista di sport, Dallas è un fisioterapista), gli sposi con fiducia dichiarano che il sistema di alimentazione elettrica offerto da loro permette di accelerare il metabolismo e liberarsi da chilogrammi supplementari tra 30 giorni. L'idea principale di una dieta è semplice: durante 30 giorni i prodotti che promuovono l'aumento di peso sono esclusi da una dieta.

Durante una dieta è necessario per idoneità di pratica e riflessione positiva.

I creatori di Whole30 assicurano che durante questo periodo le abitudini alimentari cambiano grazie a quello che il sistema di alimentazione elettrica diventa un modo di vivere, e il peso perso non ritorna. È possibile aderire alla dieta raccomandata molto tempo.

L'opzione di dieta per vegetariani è provvista.

Regole di una dieta Whole30:

  • La pesatura e le misurazioni di volumi di un corpo è effettuata solo all'inizio e alla fine di una dieta;
  • Rifiuto di calcolo di calorie;
  • Tre pasti al giorno senza avere uno spuntino;
  • In caso di fallimento 30 giorni sono considerati di nuovo.

Диета Whole30: принципы питания

Vantaggi

30 giorni di una dieta aiuteranno a liberarsi da 6-7 chilogrammi supplementari.

Il sistema Whole30 è diretto non solo verso perdita di peso, ma anche verso miglioramento e manutenzione del risultato portato a termine. Severo seguente a tre volte modo di discipline di pasto.

Secondo autori, la dieta migliora la digestione, aiuta ad allergie di cibo, contribuisce a normalizzazione di scambio di carboidrato e è perfino capace per aiutare a sterilità.

La dieta di una dieta di Whole30 include praticamente tutti i gruppi dei prodotti necessari per sempre la nutrizione. Tutti i prodotti di un'origine chimica sono esclusi dal menù (glutamates, gli amplificatori, gli additivi incerti) che anche positivamente intacca lo stato di salute.

Mancanze e controindicazioni

I fallimenti sono possibili durante avvezzamento a nuove regole siccome il programma non permette violazioni e le disinvolture.

La dieta esclude l'uso di prodotti di latte da latte e fomentati (salvo per solo burro fuso) che può negativamente intaccare il lavoro di intestini, una condizione di pelle, capelli e unghie. Per questo motivo la dieta di Whole30 non è raccomandata alle donne incinte che si nutrono a bambini e adolescenti.

Quali prodotti sono risolti?

  • Carne;
  • Uova;
  • Frutti di mare;
  • Frutto fresco e verdure;
  • Burro fuso e oli vegetali;
  • Semi e noci.

Che i prodotti sono vietati?

  • L'alcool (compreso esso è vietato di aggiungerlo a piatti);
  • Grano;
  • Fagiolo;
  • Patate;
  • Zucchero e dolcificanti;
  • Latticini;
  • Pasticcini;
  • Il pasto rapido e qualsiasi prodotto che contiene additivi artificiali (un sodio glutamate, solfiti e каррагинан).

Menù

Il menù approssimativo durante 1 giorno di una dieta di Whole30:

Colazione

Yaytso-pashot o uova fritte con minestra vegetale.

Pranzo

I gamberetti farciti con verdure.

Pranzo

Pollo fritto con verdure.

Punte utili

Consiglio 1: Sebbene le regole di una dieta non vietino la frittura di prodotti in olio, è migliore per preferire un modo secco di friggere (su una padella per friggere senza olio o su una griglia) come più diyetichny e utile per salute.

Consiglio 2: è desiderabile evitare parecchi prodotti grossi in un pasto.

Consiglio 3: Durante una dieta è necessario per idoneità di pratica e riflessione positiva.

 
 
Se sa che:

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