Dieta olandese

Caratteristica di una dieta Valutazione totale
Продолжительность:от 7 giorni

3,5 di 5

La dieta olandese con successo unisce l'efficienza alle restrizioni minime in una dieta. La dieta bene influenza la salute perciò a desiderio è possibile aderire a esso tanto come a lungo.

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Velocità di perdita di peso:
Sicurezza:
Varietà di prodotti:

La dieta olandese è basata su regole di cibo sano. La sua dieta ha il numero minimo di restrizioni, la riduzione di peso avviene grazie a pasti frequenti di piccole porzioni, cioè il principio di cibo frazionario è applicato.

Regole della dieta olandese:

  • 6 pasti: la prima colazione durante i 8.00, la seconda colazione a 11:00, un pranzo a 13-14, uno spuntino di pomeriggio – a 16:00, un pranzo a 19-20, ma non più tardi di 3 ore a un sogno;
  • Il trattamento termico di piatti è effettuato nei modi dietetici (l'ebollizione, trattando il traghetto, la soppressione, l'arrostimento, una griglia);
  • Ogni giorno per bere non meno di 1,5 l d'acqua (altre bevande e liquidi non entrano in questa quantità);
  • La dieta deve esser seguita da attività fisica moderata, ma regolare;
  • Ogni sera cammini nell'aria fresca (non meno di 30 min);
  • Se c'è stato un fallimento, la dieta soltanto deve esser continuata al giorno seguente.  

La dieta olandese è calcolata durante 7 giorni, ma è possibile aderire a esso il periodo più lungo – a condizione di dieta correttamente compensata tutta la vita.

Голландская диета: принципы питания

Vantaggi

La dieta olandese permette di buttare 2-3 kg in una settimana.

Le restrizioni della gamma di prodotti sono minime che permette di organizzare una dieta sotto proprio gusto.

La dieta olandese abitua a cibo frazionario. Gastroenterologists e nutrizionisti chiamano un tal modo di pasto del più sano siccome ottimizza l'attività di un tratto gastrointestinale e un metabolismo. Se a fine di una dieta è frazionario per mangiare e osservare restrizioni ragionevoli, è possibile continuare la normalizzazione di peso e prevenire la sua serie nel futuro.

Mancanze e controindicazioni

Siccome la dieta può esser organizzata sotto requisiti individuali, non ha controindicazioni, ma alla presenza di malattie croniche è necessario fare una dieta che prende raccomandazioni in considerazione del medico generico essente presente.

Quali prodotti sono risolti?

È possibile usare quasi tutti i prodotti, salvo per quelli che sono evidentemente malaticci. È necessario dare la preferenza a gradi rapidi di carne, pesce, prodotti da latte e lattici, le verdure fresche e il frutto (la base di una dieta deve essere proteinaceous e vegetale).

La dieta olandese non esclude alcuni pasticcini e caramelle di preparazione di casa, ma è migliore per usarli nella prima metà di giorno.

Il sale e lo zucchero non sono vietati, ma è desiderabile usarli nella quantità minima. Lo zucchero quando è possibile deve esser sostituito con miele naturale.

Che i prodotti sono vietati?

  • Cibo grasso;
  • Pasticceria di produzione industriale;
  • Scatolame (compreso prodotti affumicati, salamoie, marinate);
  • Pasto rapido, spuntini;
  • Dolci bevande gassate;
  • L'alcool (il vetro di vino rosso naturale è ogni tanto risolto).

Menù

Il menù approssimativo della dieta olandese durante 7 giorni:

Primo giorno

Prima colazione: torta di pasticcini fatti in casa, caffè nero.

Seconda colazione: yogurt, qualsiasi frutto, tè.

Pranzo: 2 cucchiai di purè di patate, 100 g di una bistecca su una griglia, un asparago.

Spuntino di pomeriggio: una tazza di brodo di pollo con verdi.

Pranzo: 1 uovo, pezzo di prosciutto, pane tostato, pomodoro, tè.

Cena: 200 g di yogurt, 1 frutto, coniano il tè.

Secondo giorno

Prima colazione: 20 g di formaggio solido, sandwich di carne fredda, tè.

Seconda colazione: formaggio trattato, pane tostato, 1 kiwi, succo di frutta.

Pranzo: scombro al forno, 200 g di verdure stufate, caffè.

Spuntino di pomeriggio: insalata di yogurt di frutto.

Pranzo: 2 patate al forno, insalata di verdure fresca.

Cena: 200 millilitri di kefir, 1 biscotti di farina d'avena.

Terzo giorno

Prima colazione: 2 cucchiai di miscela di frutta secca e cereali da 200 millilitri di yogurt, succo d'arancia.

Seconda colazione: pezzo di torta fatta in casa, caffè.

Pranzo: filetto di pollo, insalata di verdure fresca.

Spuntino di pomeriggio: minestra vegetale.

Pranzo: formaggio trattato, pane tostato, pomodoro, succo di frutta.

Cena: yogurt di frutto, tè di zecca.

Quarto giorno

Prima colazione: 150 g di fiocchi di latte con crema aspra e uva passa, caffè.

Seconda colazione: 200 millilitri di kefir, sandwich di formaggio, pomodoro.

Pranzo: 200 g di una costoletta su una griglia, una porzione di verdure stufate.

Spuntino di pomeriggio: insalata di verdure fresca.

Pranzo: broccolo su coppia, costoletta di pollo.

Cena: yogurt, insalata di frutto.

Quinto giorno

Prima colazione: budino di cioccolato, caffè.

Seconda colazione: torta, frutto, tè.

Pranzo: 150 g di manzo bollito, insalata di verdure fresca.

Spuntino di pomeriggio: una tazza di brodo di manzo con verdi.

Pranzo: un merluzzo al forno con stufato vegetale.

Cena: 150 g di casseruola di fiocchi di latte, coni il tè.

Sesto giorno

Prima colazione: sandwich di salsiccia bollito, cetriolo, tè.

Seconda colazione: 2 uova, pane tostato, caffè.

Pranzo: una gamba di pollo su una griglia, insalata di verdure fresca.

Spuntino di pomeriggio: gelatina di frutto.

Pranzo: un pane tostato con formaggio, un tè.

Cena: 200 millilitri di kefir.

Settimo giorno

Prima colazione: sandwich di formaggio, marmellata di frutto, caffè.

Seconda colazione: 2 mele al forno, 100 g di fiocchi di latte, tè.

Pranzo: 200 g di pesce al forno, insalata di verdure fresca, bevanda di frutto.

Spuntino di pomeriggio: qualsiasi frutto.

Pranzo: stufato vegetale, pane tostato, tè.

Cena: 30 g di formaggio solido, vetro di vino secco rosso.

Punte utili

Consiglio 1: La dieta olandese non esclude alcuni pasticcini e caramelle di preparazione di casa, ma è migliore per usarli nella prima metà di giorno.

Consiglio 2: il Succo deve esser usato solo recentemente premuto, senza aggiunta da zucchero.

 
 
Se sa che:

All'atto di visita regolare di un sunbed la probabilità di prendere il cancro di pelle aumenta nel 60%.