Caratteristica di una dieta | Valutazione totale |
Продолжительность:от 7 giorni |
3,5 di 5 La dieta olandese con successo unisce l'efficienza alle restrizioni minime in una dieta. La dieta bene influenza la salute perciò a desiderio è possibile aderire a esso tanto come a lungo. |
chastota:lyuby raccomandato | |
Velocità di perdita di peso: | |
Sicurezza: | |
Varietà di prodotti: |
La dieta olandese è basata su regole di cibo sano. La sua dieta ha il numero minimo di restrizioni, la riduzione di peso avviene grazie a pasti frequenti di piccole porzioni, cioè il principio di cibo frazionario è applicato.
Regole della dieta olandese:
La dieta olandese è calcolata durante 7 giorni, ma è possibile aderire a esso il periodo più lungo – a condizione di dieta correttamente compensata tutta la vita.
La dieta olandese permette di buttare 2-3 kg in una settimana.
Le restrizioni della gamma di prodotti sono minime che permette di organizzare una dieta sotto proprio gusto.
La dieta olandese abitua a cibo frazionario. Gastroenterologists e nutrizionisti chiamano un tal modo di pasto del più sano siccome ottimizza l'attività di un tratto gastrointestinale e un metabolismo. Se a fine di una dieta è frazionario per mangiare e osservare restrizioni ragionevoli, è possibile continuare la normalizzazione di peso e prevenire la sua serie nel futuro.
Siccome la dieta può esser organizzata sotto requisiti individuali, non ha controindicazioni, ma alla presenza di malattie croniche è necessario fare una dieta che prende raccomandazioni in considerazione del medico generico essente presente.
È possibile usare quasi tutti i prodotti, salvo per quelli che sono evidentemente malaticci. È necessario dare la preferenza a gradi rapidi di carne, pesce, prodotti da latte e lattici, le verdure fresche e il frutto (la base di una dieta deve essere proteinaceous e vegetale).
La dieta olandese non esclude alcuni pasticcini e caramelle di preparazione di casa, ma è migliore per usarli nella prima metà di giorno.
Il sale e lo zucchero non sono vietati, ma è desiderabile usarli nella quantità minima. Lo zucchero quando è possibile deve esser sostituito con miele naturale.
Il menù approssimativo della dieta olandese durante 7 giorni:
Primo giorno |
Prima colazione: torta di pasticcini fatti in casa, caffè nero. Seconda colazione: yogurt, qualsiasi frutto, tè. Pranzo: 2 cucchiai di purè di patate, 100 g di una bistecca su una griglia, un asparago. Spuntino di pomeriggio: una tazza di brodo di pollo con verdi. Pranzo: 1 uovo, pezzo di prosciutto, pane tostato, pomodoro, tè. Cena: 200 g di yogurt, 1 frutto, coniano il tè. |
Secondo giorno |
Prima colazione: 20 g di formaggio solido, sandwich di carne fredda, tè. Seconda colazione: formaggio trattato, pane tostato, 1 kiwi, succo di frutta. Pranzo: scombro al forno, 200 g di verdure stufate, caffè. Spuntino di pomeriggio: insalata di yogurt di frutto. Pranzo: 2 patate al forno, insalata di verdure fresca. Cena: 200 millilitri di kefir, 1 biscotti di farina d'avena. |
Terzo giorno |
Prima colazione: 2 cucchiai di miscela di frutta secca e cereali da 200 millilitri di yogurt, succo d'arancia. Seconda colazione: pezzo di torta fatta in casa, caffè. Pranzo: filetto di pollo, insalata di verdure fresca. Spuntino di pomeriggio: minestra vegetale. Pranzo: formaggio trattato, pane tostato, pomodoro, succo di frutta. Cena: yogurt di frutto, tè di zecca. |
Quarto giorno |
Prima colazione: 150 g di fiocchi di latte con crema aspra e uva passa, caffè. Seconda colazione: 200 millilitri di kefir, sandwich di formaggio, pomodoro. Pranzo: 200 g di una costoletta su una griglia, una porzione di verdure stufate. Spuntino di pomeriggio: insalata di verdure fresca. Pranzo: broccolo su coppia, costoletta di pollo. Cena: yogurt, insalata di frutto. |
Quinto giorno |
Prima colazione: budino di cioccolato, caffè. Seconda colazione: torta, frutto, tè. Pranzo: 150 g di manzo bollito, insalata di verdure fresca. Spuntino di pomeriggio: una tazza di brodo di manzo con verdi. Pranzo: un merluzzo al forno con stufato vegetale. Cena: 150 g di casseruola di fiocchi di latte, coni il tè. |
Sesto giorno |
Prima colazione: sandwich di salsiccia bollito, cetriolo, tè. Seconda colazione: 2 uova, pane tostato, caffè. Pranzo: una gamba di pollo su una griglia, insalata di verdure fresca. Spuntino di pomeriggio: gelatina di frutto. Pranzo: un pane tostato con formaggio, un tè. Cena: 200 millilitri di kefir. |
Settimo giorno |
Prima colazione: sandwich di formaggio, marmellata di frutto, caffè. Seconda colazione: 2 mele al forno, 100 g di fiocchi di latte, tè. Pranzo: 200 g di pesce al forno, insalata di verdure fresca, bevanda di frutto. Spuntino di pomeriggio: qualsiasi frutto. Pranzo: stufato vegetale, pane tostato, tè. Cena: 30 g di formaggio solido, vetro di vino secco rosso. |
Consiglio 1: La dieta olandese non esclude alcuni pasticcini e caramelle di preparazione di casa, ma è migliore per usarli nella prima metà di giorno.
Consiglio 2: il Succo deve esser usato solo recentemente premuto, senza aggiunta da zucchero.
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