Muscoli del petto

Muscoli del petto. Informazioni generali

I muscoli di un petto o come sono chiamati ancora, i muscoli di un torace sono suddivisi in parecchi gruppi: uno di loro comincia sulla superficie di un torace e va verso un'estremità superiore libera e a una cintura dell'estremità superiore. Altro gruppo – possiede muscoli di un petto che sono una parte di pareti di una cavità di un petto.

Dunque, i muscoli che toccano l'estremità superiore:

• muscolo pettorale gran (BPM). Il suo inizio è situato intorno a educations seguente: la metà media di una clavicola, spedisca la parete di un muscolo diretto di uno stomaco, cartilagini di orli e spedisca la superficie di un petto. BGM a una collinetta di un osso humeral attacca. L'orlo laterale di BGM è separato da un muscolo deltoide di una spalla da una scanalatura che ha l'espansione sotto una clavicola. In questo posto il polo subclavial è formato. Alle funzioni principali BGM riferiscono la riduzione di una mano a un tronco, la sua strada laterale dentro, curvatura di una mano. Inoltre, BGM prende parte a respiro ed estrazione su di un tronco;
• piccolo muscolo di un petto o il piccolo muscolo pettorale (SPM) – il muscolo che si trova sotto BGM. Attacca a una pala. Le sue funzioni: procrastination di una pala giù a riduzione, partecipazione a respiro;
• muscolo di subclavial di un petto. È situato tra il primo orlo e una clavicola. Partecipa a un rinforzo di una giuntura di grudinoklyuchichny e procrastination di una clavicola giù;
• il muscolo di marcia in avanti di un petto si calma sulla superficie di parte di un petto. L'inizio prevale dagli orli superiori, attacca nel campo di orlo medio di una pala. Riferisca la formazione di un cappio muscolare largo alle sue funzioni (insieme con un muscolo a forma di diamante) che lo scopo – l'insistenza di una pala a un tronco.

È accettato a portare a propri muscoli di un petto descritto sotto:

• i muscoli intercostali esterni che riempiono intervalli tra orli da una spina dorsale a cartilagini di orli. Questi muscoli provengono da bordo d'entrata di ciascuno di orli, attaccano nello stesso momento a un orlo sottostante;
• i muscoli intercostali interni (IIM) sono situati sotto esterno, hanno la direzione opposta di fibre in relazione a loro. Cominci con l'orlo superiore di un orlo sottostante, attacchi a coprire;
• muscoli subcostali di un petto. La direzione delle loro fibre coincide con la direzione VMM. Sono situati nel campo di angoli di orli, su una superficie interna della parte più bassa di un petto;
• il muscolo arrabbiato di un petto è anche situato in area in avanti della superficie che copre una parte interna di un torace. Continua un muscolo arrabbiato di uno stomaco. Partecipa a un sollevamento di orli, un'espansione di un torace, un respiro.

Esercizi per muscoli del petto

Armoniosamente e muscoli pettorali correttamente sviluppati a uomini – un segno di coraggio, un bel petto a donne – garanzia di orgoglio del loro proprietario. In ciascun caso dietro bellezza di un corpo ci sono formazioni serie compreso esercizi per muscoli del petto.

Gli esperti affermano che il carico eccessivo, che è l'inclusione di muscoli di un torace in ogni formazione è teso del loro sovraccarico. Quando i muscoli del petto dopo la formazione notevolmente il danno - è la prova diretta che il carico è scelto eccessivo. D'altra parte, dolore leggero e piacevole, «feriale» – un segno di formazione bene preparata.

Gli esercizi per muscoli di un petto devono esser inclusi nel piano di formazione non più spesso che 2 volte alla settimana (particolarmente preoccupa principianti). Siccome gli esercizi generali più efficaci per muscoli di un petto sono considerati:

• prema la disposizione su una panchina inclinata. L'esercizio durante cui la parte superiore di muscoli di un petto è coinvolta. Trovandosi su una panchina ferma con un'inclinazione, il bar carico è accettato sulle mani raddrizzate. Allora lentamente è abbassato alla parte superiore di un petto, i gomiti nello stesso momento sono mossi separatamente nei partiti allora è necessario spremerlo prima di raddrizzamento pieno di mani. Fare parecchi approcci;
• le flessioni sulle braccia su bar sono puntate allo sviluppo delle parti più basse ed esterne di muscoli di un petto. La distanza tra bar deve essere circa 70-80 cm, altrimenti il carico andrà su tricipite. Inoltre, il carico massimo su muscoli pettorali è effettuato in caso abbassandosi gomiti di tronco sono divorziati nei partiti, le ginocchia sono piegate, e il caso è propenso avanti;
• le flessioni sulle braccia da un piano – l'esercizio per muscoli del petto che non esige attrezzature speciali. Nello stesso momento l'impatto sulle parti più in basso o superiori di muscoli di un petto secondo l'accento su scelto di carico è fatto;
• incroci con strada sopraelevata chiamano dati di mani in blocchi a cui i muscoli di parti interne e più basse di un torace sono coinvolti. Si considera che la prestazione generale su incroci con strada sopraelevata è più alta, che all'atto di coltivazione di manubri. Inoltre, in confronto a stampe, l'ampiezza di movimenti a incroci con strada sopraelevata è più alta. Questa opzione di esercizio è ideale per quegli atleti i cui muscoli male reagiscono a disposizione di stampe. 

Rinforzo di muscoli di un petto

Gli esercizi per rafforzarsi di muscoli di un petto – poca categoria diversa di attività fisica preferiti da donne. L'accento principale è posto non su accrescimento di peso, e su dare a muscoli, e, come risultato, i petti, una forma attraente. Nello stesso momento non è necessario esser guidato dal fatto questo dopo che i muscoli del petto di esercizi non fanno male. Gli esercizi possono essere efficaci e senza pandiculations corrispondente in muscoli. Gli esercizi seguenti saranno utili:

• compressione di palme prima. L'esercizio è diretto verso rinforzo di muscoli di un petto e mani. Le palme dirette dalle dita su devono esser collegate tra di loro prima di un petto. Tra 10 secondi è necessario con sforzo di stringerli all'un l'altro poi a prendere una pausa di 5 secondi. Ripetersi a partire da 10 a 15 volte. È possibile rafforzare l'effetto da applicazione di una palla elastica o un piccolo espansore;
• coltivazione di manubri nei partiti. L'esercizio è effettuato trovandosi su un dorso. È necessario prendere un manubrio che pesa 2 kg in ogni mano o meno se i muscoli deboli. Poco piegare mani dei gomiti, portare via prima di un petto. Avendo fatto un respiro, è necessario scostare lentamente mani dei partiti, senza riguardante un piano. Se fare l'esercizio lentamente e attentamente, è possibile pensare che il punto di tensione quando le mani cominciano a tremare poco. Anche deve esser preso per un punto finale del movimento. Dopo che questo anche lentamente passa ritorna a una posizione iniziale. Ripetersi 10-15 volte;
• «forbici» con manubri. I manubri saranno anche utili per questo esercizio, o se i muscoli di mani hanno diventato più forti non abbastanza, è possibile fare anche senza loro, usando il peso di mani e la resistenza d'aria. È necessario salire direttamente, prendere in ogni mano del manubrio, distendere le braccia diritte avanti. Adesso lentamente è necessario incrociare mani prima di sé al livello di un petto. L'ampiezza di movimenti può essere come piccola (per scostare mani in distanza 15-20 cm e rapidamente intersecarsi), e grande (a mani di parte contro l'arresto). La velocità nello stesso momento cambia in proporzione a distanza.

Se dopo che tali muscoli del petto di esercizi fanno male, è necessario ridurre il numero di approcci o provare a lavorare senza preparazione della carica.