Dieta a basso contenuto di calorie

Caratteristica di una dieta	Valutazione totale
Giorni di Prodolzhitelnost:7	3,5 di 5 Al centro di una dieta piccola diminuzione in contenuto calorico quotidiano di una dieta e una dieta frazionaria. A osservanza di tutte le raccomandazioni il sistema è produttivo e al sicuro, è usato in istituzioni mediche.
Raccomandato al chastotayena è definito
Velocità di perdita di peso:
Sicurezza:
Varietà di prodotti:

La dieta a basso contenuto di calorie è applicata non solo in condizioni di casa, ma anche in istituzioni mediche con lo scopo di riduzione di peso a pazienti con obesità. Il suo principio principale – il numero di calorie in una dieta quotidiana non deve superare un valore certo. È istituito che il valore quotidiano medio di consumo di energia per donne fa 2.000 chilocalorie. Se ridurre il contenuto calorico di una dieta di giorno, l'organismo sarà costretto a usare provviste grasse per sviluppo di energia. La diminuzione in contenuto calorico quotidiano in 300 chilocalorie è considerata l'optimum. Alla donna che ha l'attività fisica regolare, ma moderata, è necessario istituire il contenuto calorico di una dieta in 1.700 chilocalorie al giorno se l'attività fisica è minima, è possibile ridurre il contenuto calorico quotidiano fino al 1500 e perfino 1.200 chilocalorie.

La durata di dieta – 7 giorni, ma in necessità di esso è possibile prolungare durante tempo esatto per raggiungimento di peso ottimale.

È necessario evitare la riduzione troppo forte di contenuto calorico quotidiano – sebbene il peso e sia il congedo più veloce, il rischio di fallimento è troppo alto, ed e dopo completamento di una dieta appena i chilogrammi buttati rapidamente ritorneranno indietro.

Un po' di crescita sottile aderisce a restrizione ancora più severa, determinando per loro il contenuto ogni giorno calorico nella gamma di 600-800 chilocalorie. Gli esperti avvertono che è rischioso per salute, e non consigli di ridurre il contenuto calorico quotidiano sotto 1.200 chilocalorie.

Regole della dieta A basso contenuto di calorie:

• Il cibo deve essere frazionario, il numero di pasti – 5-6 volte al giorno;
• L'ultimo pasto non più tardi che 19 ore;
• L'uso di sale è escluso o minimizzato;
• Nel menù di una dieta ci deve essere sufficiente cibo proteinaceous, e sono non più di 100 g di prodotti di carboidrato in giorni;
• L'uso di grasso è minimizzato, ma non escluso completamente;
• Il trattamento termico di prodotti è fatto da modi di cuocersi, la soppressione, l'arrostimento o il vapore;
• Ogni giorno è necessario bere 2 l di puri ancora dell'acqua.

Vantaggi

La dieta a basso contenuto di calorie aiuterà a liberarsi da 2-5 kg alla settimana.

Più di una dieta è una varietà dei prodotti risolti che permette di fare il menù quotidiano secondo le preferenze.

Se la dieta è fatta correttamente, prendendo tutte le raccomandazioni in considerazione, allora la dieta è trasferita bene, la normalizzazione di un metabolismo e il peso diminuente conduce a miglioramento di un organismo, rispettivamente, e a miglioramento di salute.

Mancanze e controindicazioni

Qualche volta la dieta è seguita da guasto, stanchezza, un mal di testa. Se i sintomi sgradevoli non passano tra due giorni (l'adattamento di un organismo a nuove condizioni), è necessario correggere il contenuto calorico quotidiano di una dieta, avendolo aumentato poco siccome i segni simili dicono che è ridotto eccessivamente. È necessario evitare la riduzione troppo forte di contenuto calorico quotidiano – sebbene il peso e sia il congedo più veloce, il rischio di fallimento è troppo alto, ed e dopo completamento di una dieta appena i chilogrammi buttati rapidamente ritorneranno indietro.

Questo sistema di controindicazioni non ha siccome la sua dieta differisce secondo indizi individuali. La gente con malattie croniche ha bisogno di fare il menù che prende raccomandazioni in considerazione del medico generico essente presente.

Quali prodotti sono risolti?

• Carne di pollo, tacchino, coniglio, vitello, manzo, carne di montone povera di grassi e carne di maiale;
• Pesce e frutti di mare;
• Uova;
• Latte, prodotti di latte fomentati, formaggio povero di grassi;
• Bianco e pane di segale da farina ruvida, proteinaceous отрубной e pane bianco proteinaceous;
• Kashi su acqua: avena, grano saraceno, orzo della perla, yachnevy, miglio;
• Tutta la specie di cavolo, ravanello di giardino, midolli vegetali, pomodori, cetrioli, rapa, zucca, insalata, piselli verdi, verdi di foglio, è limitato – le patate, le carote, la barbabietola;
• Bacche e frutto di gradi dolci e aspri;
• Olio vegetale per condimento di insalate;
• Aceto, succo di limone, pomodoro e salsa di fungo di preparazione di casa;
• Il tè verde e nero, il caffè nero e con latte, svezheotzhaty il succo da verdure, ha inaddolcito il frutto e le bacche.

Che i prodotti sono vietati?

• I gradi grossi di carne, anatra, oca, prosciutto, le salsicce sono state affumicate e hanno bollito, la carne in scatola;
• Peschi in scatolame in olio, caviale, pesce salato e affumicato;
• Latticini di contenuto grosso alto, yogurt con additivi aromatici;
• Le verdure marinate e salate (salvo per crauti);
• Chicchi d'uva, banane, date, fico, uva passa;
• Zucchero, miele, pasticceria;
• Prodotti da soffio e pasticcino elaborato;
• Salse calde e grasse, maionese;
• Spezie;
• Dolce succo, particolarmente chicco d'uva, cacao, bevande alcoliche.

Menù

Il menù della dieta A basso contenuto di calorie durante 7 giorni:

Punte utili

Consiglio 1: Invece di uova alla coque è possibile preparare una frittata di vapore.

Consiglio 2: La dieta sarà più efficace e sarà più semplice osservarlo se ogni giorno effettuare un complesso di esercizi fisici che possono esser raccolti sul gusto. L'attività fisica nello stesso momento eccessiva deve esser evitata.