La dieta del dottore Kovalkov

Caratteristica di una dieta	Valutazione totale
Продолжительность:от 3 mesi	4 di 5 La dieta è fatta dal nutrizionista professionale, ordinato di appesantire la riduzione e la normalizzazione di un metabolismo. Osservando raccomandazioni, è possibile aderire a una dieta tanto come a lungo.
chastota:lyuby raccomandato
Velocità di perdita di peso:
Sicurezza:
Varietà di prodotti:

Il dottore di scienze mediche Alexey Kovalkov è un nutrizionista popolare di Mosca chi facendo uso di propria esperienza di perdita di peso, ha sviluppato il sistema abbastanza efficace e piuttosto al sicuro di riduzione di peso.

La tecnica dell'autore del cibo consiste di tre stadi condizionali – preparatorio, l'essenziale e sostenente:

1. Stadio preparatorio. A questo stadio ci sono una chiarificazione morbida e una normalizzazione di lavoro di organi digestivi. La distesa digestiva si prepara ad assimilazione di una grande quantità di proteina.

  La durata di uno stadio preparatorio fa 2-4 settimane durante cui circa 5 chilogrammi partono. È necessario mangiare il cibo nelle piccole porzioni di 5-7 volte al giorno. È importante mangiare così tanto per non avere fame, ma è impossibile mangiare troppo. A uno stadio preparatorio non c'è pranzo abituale nel mezzo del giorno. In giorni è necessario bere non meno di 4-5 occhiali di puri ancora dell'acqua. Ancora una caratteristica – l'uso di crusca che si lava giù con bevanda dell'acqua o da latte. Cominci con una piccola quantità di crusca, gradualmente aumentandolo e portando a 100 g al giorno.

Le donne devono cominciare una dieta in modo che entrare nello stadio principale di una dieta dalla seconda fase di un ciclo mestruale.

Anche le passeggiate di piede a velocità comoda, senza scoperte decisive e arresti sono raccomandate.

   Il primo stadio di una dieta del dottore Kovalkov – il più difficile. Da dietro di contenuto alto in sangue di prodotti di disintegrazione di grassi che crescono sottili hanno un sentimento di stanchezza, irritabilità, problemi con un sogno. Per riduzione di sentimenti discomfortable l'autore consiglia a una boscaglia di essere al sole e accettare la medicina L-carnitine che intensivamente brucia il grasso e porta prodotti di disintegrazione di un organismo;

2. Stadio principale. La durata del secondo stadio di una dieta ha successo singolarmente per ogni persona. Secondo peso iniziale questo periodo fa da parecchie settimane a un anno. In media la velocità di perdita di peso – 100-200 g al giorno. Lo stadio principale viene a una fine quando il peso di coltivare ritorni sottili a normale.    

Il numero di pasti – 4-5 volte al giorno, nello stesso momento ritorna a una dieta un pranzo tradizionale. Le porzioni diventano più, ma è necessario evitare un'iperalimentazione. Lo scopo principale dello stadio principale – per sviluppare un'abitudine c'è prodotti sani nella combinazione corretta.

Durante questo periodo è necessario seguire un regime di giorno esatto quando i pasti, il riposo e le attività fisiche sono fatti ogni giorno nello stesso momento. Gli esercizi di potere sono gradualmente aggiunti a camminare intensivo.

   Durante il secondo stadio il peso è perso lentamente. Se durante parecchi giorni del tiratore di scale costa su un posto, è necessario passare il giorno «di carico» quando la quantità del cibo consumato aumenta due volte. Questo giorno è consigliato mangiare prodotti con il contenuto alto di proteine e carboidrati e il contenuto basso di grasso (i porridge, il frutto e le verdure), e anche bere molta acqua limpida. I giorni «caricanti» sono passati non più spesso che 2-3 volte alla settimana.

   Il dottore Kovalkov raccomanda una volta al mese i giorni «di pulizia» – l'anguria o il riso. Durante giorno di anguria la dieta consiste solo di angurie che sono mangiate in numero illimitato. Il menù di giorno di riso consiste del porridge di riso fatto la prossima strada: il riso marrone (230 g) è cucinato, costantemente aggiungendo l'acqua, fino a razvarivaniye pieno. Aggiunga a porridge pronto poco il sale, un curry, il piccolo taglio ha asciugato albicocche (1 vetro), accuratamente si mescoli. La quantità ricevuta di porridge di riso ha bisogno di esser mangiata in due giorni. È possibile avere il tè verde e l'acqua limpida.

Ai secondi e terzi stadi di una dieta del dottore Kovalkov è utile usare il grano saraceno schiacciato con mandorle e crusca che è ripiena in di kefir a colazione.

3. Stadio finale. Durata dello stadio finale di una dieta – 1-1,5 anni. Il suo scopo – per tenere il peso normale e non rompersi. La lista dei prodotti risolti si protrae, ma il controllo di quantità di grassi, proteine e carboidrati in una dieta rimane. I cambiamenti nel menù sono entrati gradualmente e lentamente. Non c'è necessità di esercizi di potere più, ma piede che le passeggiate quotidiane rimangono. 

Vantaggi

 Il vantaggio principale di una dieta del dottore Kovalkov – la dieta compensata che contiene carboidrati, proteine e grassi, necessari per un organismo, in abbastanza. La dieta significa una varietà grande di prodotti che aiuta a evitare il menù monotono e riduce la probabilità di fallimento. La crescita sottile non è necessario pesare costantemente porzioni del cibo e contare calorie.

La dieta è fatta dal nutrizionista professionale perciò se aderire a raccomandazioni, non eserciterà l'effetto negativo su salute, e anzi, normalizza il lavoro di un tratto gastrointestinale e un metabolismo.

Durante una dieta di studi della gente i principi di cibo sano che nel futuro aiuterà a tenere il peso normale.

Mancanze e controindicazioni

Sulla dieta del dottore Kovalkov la velocità di perdita di peso non è così alta come alla maggioranza piacerebbe crescere sottile.

Questo sistema di alimentazione elettrica è contraindicated a persone con malattie croniche serie, e anche a donne incinte e le donne nutrenti.

  Prima di una dieta è consigliato sottoporsi a esame medico di scoperta di malattie croniche, e all'atto della loro esistenza per consultarsi con il dottore.

Quali prodotti sono risolti?

La lista dei prodotti risolti dipende in uno stadio di dieta:

• Stadio preparatorio: il fagiolo, le verdure con un indice glycemic basso, i prodotti di grano trattati minimi, le proteine di uova, hanno fomentato prodotti di latte, i formaggi (l'adighè, il formaggio di pecora), le noci (la noce, le mandorle, il cedro) e il frutto (particolarmente le mele);
• Stadio principale: il cavolo, un ravanello, l'aglio, il prezzemolo, l'insalata, lo spinacio, le cipolle, i cetrioli, un agrume, le pere e le bacche (cowberry, il mirtillo e la mora di rovo) sono aggiunti a prodotti di uno stadio preparatorio. Gradualmente il grano saraceno, i fiocchi di latte poveri di grassi, la carne rapida, il pollo, il pesce e i frutti di mare sono entrati nel menù;
• Stadio finale: sono risolti tutti i prodotti, eccetto quelli che appartengono a vietato.

Che i prodotti sono vietati?

I prodotti vietati a tutti gli stadi: caramelle, marmellata, miele, riso bianco, patate, pane bianco e pane elaborato, prodotti semilavorati, prodotti salati e affumicati, succo di frutta, dolci bevande gassate, alcool.

Menù

Esempio del menù durante un giorno per i primi e secondi stadi di una dieta del dottore Kovalkov:

1. Uno stadio preparatorio (l'intervallo tra pasti fa 2-3 ore):

2. Stadio principale:

Punte utili

Consiglio 1: le Donne devono cominciare una dieta in modo che entrare nello stadio principale di una dieta dalla seconda fase di un ciclo mestruale.

Consiglio 2: Ai secondi e terzi stadi di una dieta del dottore Kovalkov è utile usare il grano saraceno schiacciato con mandorle e crusca che è ripiena in di kefir a colazione.

Consiglio 3: Se il peso in eccesso fa più di 30 kg, prima che una dieta si consulta con il nutrizionista e cresce sottile sotto il suo controllo.