Dieta durante 4 settimane

La dieta durante 4 settimane – l'indennità di cibo speciale ha contato durante 4 settimane, promovendo activization di processi di cambio a combustione di grassi, e anche sviluppo di un'abitudine di mangiare in modo conveniente. Al centro di una dieta – i principi di cibo sano senza restrizioni essenziali.

Dieta durante 4 settimane: principi fondamentali di perdita di peso

Dieta durante 4 settimane – approccio razionale a cambiamento di una dieta solita. La durata di una dieta aiuterà un organismo ad adattarsi a nuovi prodotti, il loro contenuto calorico ridotto, una nuova dieta, e anche adattare funzioni di tutti i sistemi di un organismo, senza condurre al loro fallimento (il sentimento costante di fame, diarrea, serrature, uno squilibrio ormonale, psychoemotional l'instabilità). Oggi le diete lunghe sono le più efficaci e facili in osservanza. La dieta durante 4 settimane non appartiene alla categoria di diete severe che considerevolmente riduce rischi di rompersi e ritornare alla dieta precedente.

I principi fondamentali di perdita di peso a osservanza di una nuova dieta:

• La riduzione di porzioni e la divisibilità del cibo – la dieta consiglia di aumentare il numero di pasti a 5 in giorno (per esempio, aggiungere la seconda colazione e uno spuntino di pomeriggio), e anche è essenziale ridurre le dimensioni della porzione usata durante tempo. Il cibo frequente permetterà di occuparsi di sentimento di fame, e le più piccole porzioni permetteranno a un organismo di essere la quantità più veloce e più piccola sazia del cibo;
• La chiarificazione di un organismo – al centro di una nuova dieta la dieta offre i prodotti che promuovono la chiarificazione di un organismo (le verdure fresche e il frutto, i prodotti di latte fomentati);
• L'uso di prodotti a basso contenuto di calorie – il contenuto calorico di prodotti può esser cambiato considerevolmente se dare la preferenza a una strada diversa di preparazione. Dunque, 100 g del manzo fritto su olio vegetale consegnano 384 calorie mentre contengono solo 217 calorie in un tipo bollito di 100 g di manzo in un organismo. Durante una sostituzione di dieta lunga di prodotti dannosi, alti e calorifici più utili, con piatti di contenuto di caloria bassi è fatto. Tutti i prodotti semilavorati sono soggetti a sostituzione: le salsicce, le delicatezze, immagazzinano di marmellate, nutlets, crostini, torte e altro;
• Equilibrio di una dieta – manutenzione di equilibrio ottimale di proteine, grassi, carboidrati, e anche vitamine e minerali necessari per un organismo per funzionamento sano e sviluppo.

La dieta durante 4 settimane ha vantaggi indubbi su diete bystry a scapito della durata:

• Più piccola pressione per un organismo;
• Il periodo sufficiente per sviluppo di preferenze nuove, sane e abitudini nel cibo;
• Efficienza (raggiungimento di risultato e il suo fissaggio).

La nuova dieta offre parecchie variazioni del menù, una scelta larga dei prodotti ha tenuto conto dell'uso. Comunque, così come qualsiasi altra dieta, questo modo ha solo recommendatory il carattere. Per definizione della strategia più efficace prima di una dieta è necessario analizzare la dieta solita.

Come perdere il peso in 4 settimane senza pregiudizio per un organismo

Il danno principale causato a un organismo durante qualsiasi dieta consiste in restrizione essenziale di creazione contenta, artificiale calorica di effetto di fame per attivazione di metabolismo di propri depositi grassi. Qualsiasi restrizione per un organismo negativamente intacca uno sfondo psychoemotional, provocando l'irritabilità, l'aggressione, l'apatia, una depressione. La dieta corretta durante 4 settimane aiuterà a evitare l'apparizione di reazioni mentali negative e iniziare processi naturali di perdita di peso in un organismo.

Definendo la tattica come efficacemente perdere il peso in 4 settimane senza danno essenziale a un organismo, è necessario effettuare la revisione dei conti del cibo solito prima di tutto. Con questo scopo è necessario annotare tutti i prodotti e i piatti da una dieta quotidiana, definire dimensioni di porzione approssimative di ciascuno di loro e contare il contenuto calorico, usando tavoli disponibili. Anche è necessario considerare tutti che hanno uno spuntino, prodotti e delicatezze usate per lotta contro sentimento di fame in pause tra i pasti principali. Analizzando record, è possibile capire quello che deve esser cambiato in una dieta.

Raccomandazioni principali su sostituzioni:

• Il pane solito è sostituito con wholegrain;
• Tutti i piatti fritti sono sostituiti con i piatti cotti a vapore o in un forno;
• La parte di frutto e verdure in una dieta aumenta al 60%;
• Se in una dieta non ci sono stati prodotti di latte fomentati, allora l'uso quotidiano di latte, kefir, fiocchi di latte, lo yogurt deve esser provvisto in una nuova dieta. Comunque tutti i prodotti devono essere senza grasso o con il contenuto basso di grassi.

Perché la dieta durante 4 settimane deve esser formata indipendentemente? Per evitare violazioni di osservanza di una dieta, e anche i fallimenti, l'approccio individuale che prende parametri chiave in considerazione è necessario per compilare una dieta:

• Età;
• Sesso;
• Stato generale di salute;
• Modo di vivere;
• I fattori esterni che influenzano il pasto e una possibilità della scelta di questi o quei prodotti;
• Preferenze individuali.

Pensando a una domanda come perdere il peso in 4 settimane senza fame, è necessario capire che la perdita di peso è un processo complesso che esige il cambiamento non solo di una dieta e una dieta, ma anche un modo di vivere. Le attività fisiche attive, rimanga nell'aria fresca, le procedure dell'acqua promuovono activization di processi di combustione di riduzione di peso e grassi.

La dieta compensata offerta da una nuova dieta:

• Gradi poveri di grassi di carne (uccello, manzo), pesci;
• Verdure fresche e frutto in numero illimitato;
• Le uova hanno bollito;
• Pane di grano intero in quantità moderate, pasta da gradi solidi di grano, grano;
• Prodotti di latte fomentati, compreso formaggi con il contenuto basso di grasso.

Per ottenere l'effetto ottimale all'atto di distribuzione di tasso quotidiano standard di calorie è necessario usare una formula 25-50-25 semplice secondo cui il 25% di calorie è la parte di una colazione, il 50% – per pranzo e il 25% – da pranzo.

Dieta durante 4 settimane: risposte, raccomandazioni

L'efficienza di una dieta durante 4 settimane fa di 5 a 10 kg di perdita di peso in eccesso. Le risposte estremamente di rado sistemano una dieta durante 4 settimane come una dieta, la sua dieta non è rigorosamente limitata, include tutte le vitamine e i minerali necessari per un organismo, e anche promuove la riorganizzazione di un organismo e il suo adattamento a una nuova dieta. La nuova dieta veramente non esige un'uscita da una dieta quanto a questo periodo alla persona le abitudini sane e le preferenze nel cibo riescono a esser create.

La dieta lunga veramente non ha controindicazioni e può esser osservata durante gravidanza, a età da adolescente, dopo le malattie posposte grazie a equilibrio della dieta offerta. La dieta durante 4 settimane, le rassegne di cui parlano sulla sua efficienza indiscutibile, offre non il menù concreto, ma i nuovi principi del cibo e una gamma di prodotti «sani». La dieta durante 4 settimane è uno dei più popolari anche alla mancanza di effetti collaterali che spesso appaiono a osservanza di diete bystry tradizionali:

• Disordine della funzione d'IDIOTA (diarrea, serrature, nausea);
• Sentimento costante di fame;
• Depressioni;
• Una serie Bystry di peso dopo un'uscita da una dieta.