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10 regole di cibo sano

Правило 1 - никаких диет
La regola 1 - qualsiasi dieta
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È necessario rifiutare qualsiasi dieta, eccetto la nutrizione clinica raccomandata su indizi medici. Le diete e il cibo sano non sono compatibili. L'osservanza di una dieta assume la restrizione severa in gruppo di prodotti, il tempo di pasto, la quantità o i modi di cuocersi, lo scopo nello stesso momento il cambiamento di peso. Il compito principale di cibo sano – fornire a un organismo con tutte le sostanze necessarie nella quantità richiesta.
Правило 2 - выбор продуктов питания
La regola 2 - la scelta del cibo
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Il cibo deve essere il più vario, compreso un complesso di grassi, proteine, carboidrati, minerali e vitamine necessarie per un organismo e compensate. La preferenza deve esser data a prodotti di origine d'impianto, ma a una dieta ci devono essere una carne, un pesce e latticini naturali. È migliore per ottenere prodotti nel mercato o in reparti speciali di supermercati freschi.
Правило 3 - нет вредной пище
La regola 3 - non è presente a cibo a scarso valore nutritivo
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È necessario escludere il cibo grasso, fritto, piccante e salato. Per rifiutare l'uso di prodotti semilavorati, i prodotti solubili, le salsicce industriali, hanno fumato prodotti, i crostini, la patatina fritta, le dolci bevande gassate, il succo impacchettato. Non ci sono prodotti quale parte emulsifiers, stabilizzatori, conservanti, colori di cibo, gli amplificatori di gusto sono.
Правило 4 - много овощей и фруктов
La regola 4 - è molte verdure e frutto
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Verdure e frutto – la fonte principale di vitamine, minerali, antiossidanti, cellulose. In giorni è necessario usare 400-500 g di verdure, compreso insalata e 200-400 g di frutto. È necessario dare la preferenza agli impianti stagionali che sono cresciuti sul terreno aperto. Il frutto esotico e le verdure possono esser usati in piccole quantità oltre a locale.
Правило 5 - употребление молочных продуктов
La regola 5 - l'uso di latticini
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A uso quotidiano munge e i latticini ricchi con calcio con il percento basso di contenuto grosso – i formaggi, i fiocchi di latte, il kefir, hanno coagulato il latte, ha fomentato il latte cotto, gli yogurt di produzione di casa. È desiderabile cucinare latticini indipendentemente o arrivare dai produttori controllati. Non è necessario usare latticini di un periodo lungo d'immagazzinamento.
Правило 6 - верный выбор источников белка
La regola 6 - una scelta giusta di fonti di proteina
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Le proteine sono una base di attività di un organismo, partecipano a rigenerazione danneggiata e la costruzione di nuove gabbie, promuovono la produzione di ormoni, regolano il livello da zucchero in sangue. Perciò il cibo deve provvedere la ricevuta di sufficiente proteina qualitativa. La proteina di animale – i gradi rapidi di carne, un uccello, pesce, uovo, latticini e proteine vegetali – il fagiolo, i cereali, i semi di girasole e le noci devono essere nel menù ogni giorno.
Правило 7 - правильные жиры
La regola 7 - i grassi corretti
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I grassi forniscono a un organismo l'energia necessaria, riducono l'intensità di processi incendiari, promuovono l'eliminazione di tossine. Tasso quotidiano standard di contenuto calorico di grassi di piccoli, il solo 15-30% della dieta generale. La preferenza deve esser data a grassi monononsaturated e acidi grassi insostituibili l'Omega 3 e l'Omega 6 che sono necessari per salute, ma un organismo non li sviluppa. Una fonte di tali grassi è uova, le noci, i gradi grossi del pesce, un seme di lino.
Правило 8 - употребление сложных углеводов
La regola 8 - l'uso di carboidrati complessi
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La maggior parte parte di energia necessaria per vita viene a un organismo con carboidrati. La parte raccomandata delle calorie ricevuta di carboidrati del 50-55%. Il cereale e il fagiolo sono una fonte insostituibile di carboidrati (la cellulosa), e anche le vitamine del B e il gruppo C, folic l'acido, le connessioni minerali. Il pane, i prodotti di panetteria, i vari porridge certamente devono essere nel menù quotidiano.
Правило 9 - много воды, мало соли
La regola 9 - è molta acqua, non è sufficiente sale
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Il tasso quotidiano standard raccomandato di consumo di sale – 6 g, o un cucchiaino senza collina. Considerando il contenuto di sale nei prodotti usati, è necessario per cibo dosalivat all'atto di preparazione molto poco, è desiderabile usare il mare o il sale iodinated nello stesso momento. L'acqua potabile pura in giorni è desiderabile bere 1,5-2,0 l come nel corso di attività l'organismo perde l'umidità e il suo restauro continuo è richiesto.
Правило 10 - минимум алкоголя
La regola 10 - un minimo di alcool
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L'uso quotidiano senza danno per un organismo – 2 porzioni o 20 g di alcool puro. A riluttanza a rifiutare l'immissione di alcool, dia la preferenza a vini secchi naturali, vodka di alta qualità, whisky, cognac. Non è necessario prendere l'alcool ogni giorno, ma il vetro di buon vino naturale a cena poche volte in una settimana aiuterà a togliere la pressione e la stanchezza.
 
 
Se sa che:

La persona che accetta antidepressivi in la maggior parte casi avrà una depressione di nuovo. Se la persona si è occupata di depressione da propri sforzi, ha ogni probabilità per sempre per dimenticare su questo stato.