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Sbagli molto diffusi di donne in palestra

Sbaglio no. 1: stesse formazioni

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I principianti con un tal ardore iniziano a lavorare, provando a mettere l'accentuazione sulla maggior parte zone di problema. Comunque le stesse formazioni conducono solo al fatto che i muscoli non riescono ad avere un riposo ed esser restaurati, e, perciò, non trovano il tono richiesto e la forza.

Che fare?

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È importante capire che ogni gruppo di muscoli deve avere un riposo non meno di 48 ore in pause tra formazioni. Molti professionisti non consigliano di formare un gruppo di muscoli più spesso che una volta alla settimana affatto. Non dimentichi che il riposo è anche importante, così come il lavoro.

Sbaglio no. 2: paura di manubri

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Molte ragazze sono sicure che il sollevamento di pesi li farà simile a Schwarzenegger. Veramente assolutamente non così, e i pesi non è capace per girarLa dalla donna minuscola nel pesista enorme.

Ma...

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Esattamente grazie a formazioni di potere il corpo di ragazze diventa più bello e più sessuale, lo stomaco piatto, le natiche elastiche e le forme esatte appaiono. Anche pensi che Lei sollevano il nolo più grande, più calorie di foglie. Inoltre, i loadings di potere migliorano la densità di ossa e annullano il rischio di sviluppo di osteoporosis.

Ошибка №3: недостаточное количество воды

Sbaglio no. 3: quantità insufficiente d'acqua

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È lo sbaglio piuttosto molto diffuso che succede tra donne e uomini. Gli esperti in richiesta generale che in palestra è di rado possibile incontrare la persona che usa la quantità necessaria di liquido. E invano i … fanno l'attenzione a culturisti. Durante le formazioni sempre durante le formazioni bevono molta acqua.

Perché è necessario bere l'acqua

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Durante le formazioni l'organismo perde il liquido e ha bisogno di essere ripieno. Altrimenti comincerà la disidratazione e soltanto comincerà a essere stanco troppo rapidamente. Inoltre, l'acqua bene toglie tossine, previene possibile sviene e protegge giunture.

Sbaglio no. 4: accentuazione su una tensione addominale

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Molte donne nell'aspirazione a fare una vita sovraccaricare una tensione addominale più armoniosamente. Numero innumerevole di esercizi, inclinazioni da parte, carico di uno stomaco, aumenti e torsioni di gambe. Veramente, questi esercizi non aiutano a fare una vita più sottile.

E che aiuta?

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È possibile ridurre il volume di vita solo in un modo – i muscoli addominali di formazione. Questi esercizi promoveranno la disposizione del grasso che si è accumulato su parti. E gli esercizi su una stampa saranno fatti uno stomaco più piatto – non più di questo.

Sbaglio no. 5: cardio-formazioni

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Molte donne pensano che le cardio-formazioni alzate aiutano a portare a termine il risultato desiderabile più veloce. Questo non assolutamente così. Cardio-formazioni è impossibile portare a termine l'effetto bystry anche se aumentare loadings.

Che fare?

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Le formazioni troppo attive promuovono lo sviluppo in un corpo umano di cortisol che stimola il permesso di tessuto muscoloso. E quanto meno maggior parte muscolare, tanto più lentamente metabolismo. Perciò il cardio-carico è consigliato di esser effettuato non più spesso che quattro volte alla settimana e non più di mezz'ora per una sessione.

Sbaglio no. 6: uso di spiriti

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Questo sbaglio è particolare per tutte le donne che non vogliono sudare. Nello stesso momento perfino non pensano che l'odore di profumo mescolato con un odore di sudore dopo le formazioni non li dipinge ad ogni modo. Inoltre, questo anche mancanza di rispetto nell'altro la fila di formazione.

Non dimentichi su altri

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Ricordi che vicino a Lei la gente a chi, le reazioni allergiche a odori certi o componenti chimici di spiriti non sono escluse il treno. Inoltre, alla gente in fame di ossigeno di palestra perciò a loro può diventare abbastanza cattivo a causa di un odore dei Suoi spiriti è osservato.

Sbaglio no. 7: paura di proteine

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È lo sbaglio abbastanza molto diffuso non solo tra donne, ma anche uomini. Veramente, in proteine non c'è niente male, aiutano muscoli a esser restaurati dopo le formazioni. In cocktail di proteina speciali di offerta di molte palestre, o possono esser preparati indipendentemente.

Come scegliere proteine?

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Una struttura certa non esiste. Tutti devono scegliere per sé singolarmente. E è ancora migliore per rivolgersi all'allenatore che aiuterà a definire la quantità di grassi necessari per Lei, i carboidrati, una proteina e un glutamine in cocktail.

Sbaglio no. 8: tenti di non sudare

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Molte ragazze nell'aspirazione a essere perfetto dappertutto, provi a non sudare in palestra. Ma la palestra non è un podio e un rilascio di sudore qui è soltanto necessario. Più suda, questo è più che effetto di formazioni. Se vale dire che durante visita di palestra è migliore per dimenticare su un trucco?

Se sa che:

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