Diete per adolescenti

Il peso in eccesso ad adolescenti può apparire all'atto della nutrizione impropria o eccessiva, a uno squilibrio di ormoni. Se il bambino o l'adolescente sono propensi a completezza, allora i genitori devono avere il suo cibo sotto controllo speciale. Le varie opzioni di diete da adolescente per perdita di peso sono assolutamente innocue all'organismo crescente e non influenzano la capacità feriale affatto. Alla dieta corretta l'adolescente non deve morire di fame o mangiare troppo, cambiare i hobby e le abitudini, un modo di vivere. La dieta per adolescenti deve esser formata in modo che le nuove gabbie grasse non si siano riunite, e le provviste di gabbie sono state gradualmente bruciate. La dieta deve esser sviluppata prendendo in considerazione prodotti preferiti e i piatti. Allora l'organismo crescente è più veloce abituarsi a una nuova dieta corretta. Qualsiasi genere di una dieta ha bisogno di esser unito a formazioni regolari da sport.

Le regole fondamentali di una dieta da adolescente per perdita di peso

Durante una dieta per adolescenti per perdita di peso è necessario ridurre la quantità del sale consumato considerevolmente. Il frutto, le verdure e le bacche è il migliore di tutti per usare stagionale. Contengono una quantità enorme di vitamine e sostanze nutrienti. È necessario trasferire il bambino a una dieta da adolescente molto gradualmente. All'inizio è necessario togliere dalla sua farina di dieta e pasticceria, porridge di semolino e altri prodotti di caloria alta e piatti. Lo zucchero ha bisogno di esser sostituito con miele. Con pause di un peso eccessive tra pasti devono essere corti, e le porzioni piccole. All'atto di diminuzione in contenuto calorico durante una dieta è necessario ricordare che la riduzione delle calorie consumate non deve essere più di 20%. La dieta il contenuto calorico per adolescenti di 13 anni deve fare 2.600 calorie (per ragazze) e 3.000 calorie (per ragazzi). All'atto di attività di sport il contenuto calorico deve esser aumentato nel 15-20%.

Per adolescenti è necessario includere il cibo ricco con proteine in una dieta. È necessario includere la carne di pollo, le uova, i latticini nel menù. In un'indennità di cibo ci devono essere frutti di mare siccome incorporano il volume considerevole di vitamine e minerali preziosi. Non deve trasferire il bambino ai prodotti senza grasso siccome all'atto di formazione di età da adolescente di un organismo richiede una certa quantità di grassi di un'origine di animale completamente. Alla dieta del bambino certamente ci deve essere un cibo vegetale (i cereali, le verdure rozze, il frutto, le bacche). Le verdure rozze portano il liquido in eccesso e le tossine di un organismo, e anche consegnano un numero enorme di componenti nutrienti in un organismo. Non è necessario dare al succo di adolescente e i nettari da negozio come in loro non ci sono sufficienti vitamine e molto zucchero.

Non deve dimenticare che la colazione a tutti gli efetti è una base di un corpo sano. La minestra di pranzo deve esser cucinata solo su brodo vegetale. È possibile aggiungere il cavolo a minestra (il colore o solito), il broccolo. In queste verdure di calorie non è abbastanza, e il loro vantaggio è indiscutibile. È necessario provare a pepare e il sale tutti i piatti meno e riempire insalate solo di olio d'oliva. Durante una dieta per adolescenti per perdita di peso di caramella è necessario sostituire con pazzo e frutta secca. Invece di pane bianco e pane elaborato è consigliato dare al pane di bambino da farina ruvida. È desiderabile sostituire la carne di maiale con pollo o un coniglio.

Una volta alla settimana può esser assecondato il bambino con altra delicatezza o congelata. La dieta da adolescente può aggiungere minerali utili e le vitamine K per mezzo di supplementi nutrizionali polyvitaminic.

Durante una dieta per cibo di adolescenti è permesso di sera. Le diete per adolescenti di 13 anni considerevolmente differiscono da una dieta per adolescenti di 16 anni e 17 anni. A età successiva una volta alla settimana è possibile organizzare giorni di digiuno, e la dieta può esser espansa con vari prodotti (il caffè, i funghi).

Diete efficaci per adolescenti a partire da 13 a 18 anni

La dieta per adolescenti per perdita di peso deve esser ordinata di aumentare di consumo di proteine sullo sfondo di riduzione di consumo di carboidrati. La dieta quotidiana dell'adolescente deve consistere per il 20% di proteine, per il 30% da grassi e per il 50% da carboidrati.

Nel primo giorno di una dieta è necessario fare bollire non più di centinaio di grammi di grano saraceno di mattina. Durante mezz'ora prima di pasto per permettere al bambino di bere un bicchiere di tè con un cucchiaino di miele. Alla seconda colazione per consigliare al bambino di bere un bicchiere di latte. Per pranzo per cucinare la minestra sulla base di piselli siliculose. Spalmare un piccolo pane tostato con olio. A sentimento di fame è possibile fare bollire l'uovo. Per uno spuntino di pomeriggio per dare al pompelmo di bambino o la mela con yogurt di contenuto grosso basso. Da pranzo per cuocere patate con verdi, decorare un piatto con grano di pepe d'insalata e di pomodoro fresco.

Per il secondo giorno di una dieta da adolescente per perdita di peso è possibile cucinare il porridge o il riso su latte. Consigliare al bambino di bere una tazza di tè con una piccola quantità di miele. Espandere la seconda colazione a scapito di mela e yogurt. Per pranzo è possibile cucinare meatless borsch. La carne è consigliata di bollire separatamente (non più di 150 grammi). Per uno spuntino di pomeriggio per offrire al bambino un bicchiere di kefir povero di grassi. Da pranzo è possibile fare bollire qualsiasi verdura.

Per il terzo giorno di una dieta per adolescenti alla prima colazione da fare spaghetti con olio e aggiungerli con pomodori. Alla seconda colazione per permettere all'adolescente di bere un bicchiere di latte con il pane tostato spalmato con formaggio. Per pranzo per fare bollire un po' di carne rapida, tagliare la boccetta per sali aromatici. Per uno spuntino di pomeriggio è permesso dare al bambino una piccola quantità di qualsiasi noce. Da pranzo è desiderabile cuocere il pesce di mare in un forno, e come una decorazione per aggiungere a esso pomodori freschi e i cetrioli.

Durante giorni di digiuno completamente escludono caramelle da una dieta, un consumo di aumento di proteine a 100 grammi al giorno, un consumo più basso di grassi a 30 grammi al giorno.