Come perdere il peso all'uomo

A uomini, così come donne, per sentirsi sicuro sicuro ed essere sempre con un tono, è necessario guardare il peso sempre. A loro importante non solo per liberarsi da grasso eccessivo, ma anche sostituirlo con la maggior parte muscolare che creerà un bel sollievo. Come rapidamente perdere il peso all'uomo? Capiamo.

È più facile per uomini da crescere sottile, che a donne!

È un fatto indiscutibile che, indubbiamente, piacerà a molti uomini. In che un segreto? Tutti sanno che la maggior parte zona di problema a uomini è uno stomaco. Esattamente qui il grasso chiamato da vnutrennostny più si accumula. La sua congestione succede sotto muscoli di stampa. È considerato metabolico attivo e è bruciato prima di tutto.

Essendo posposto in uno stomaco in un gran numero, provoca varie malattie: la pressione arteriosa aumentata, i colpi e gli attacchi cardiaci, il diabete, eccetera. Come perdere il peso all'uomo per evitare tali problemi?

Il piano di azione che all'uomo per perdere il peso in condizioni di casa:

• Esattamente per capire in quale ragione di peso eccessivo, e trovare la risposta a una domanda di come perdere il peso all'uomo, è necessario fare prove, prima di tutto;
• Chiedere dell'aiuto il dietologo che aiuterà a scegliere la norma di calorie per l'uomo. Anche farà il programma individuale per riduzione di peso, avendo imparato in dettaglio le caratteristiche della sua indennità di cibo.

Le ragioni di peso eccessivo a uomini

I fattori principali di peso in eccesso a uomini sono:

• Modo di vivere inattivo;
• Nutrizione impropria;
• Iperalimentazione;
• Pressioni.

Come perdere il peso all'uomo, senza rifiutarsi il cibo?

Per rifiutare il consumo del cibo per perdere il peso, nessuno non comincerà a telefonare. È soltanto necessario fare l'attenzione quali volumi del cibo sono mangiati per una volta. L'opzione ideale di perdere il peso all'uomo in condizioni di casa – quando la porzione del cibo è situata sulla sua palma. L'uomo, rispettivamente è più grande. più grande palma.

Le raccomandazioni come perdere il peso all'uomo, usando la nutrizione sana

È consigliato mangiare il cibo minimamente, a partire da due a quattro volte al giorno. Il cibo compreso sufficienti grassi, proteine, carboidrati, minerali e vitamine aiuterà a perdere il peso con condizioni di casa all'uomo.

Le porzioni gradualmente calanti, l'organismo si abituerà a più piccolo consumo di calorie, e impara la risposta a una domanda quanto all'uomo rapidamente per perdere il peso. Ma se il sentimento di fame è forte, è possibile avere un'insalata di luce di morso. Quel peso ideale per l'uomo è rimasto, è necessario organizzare giorni di digiuno periodicamente.

È all'inizio insolito mangiare più piccole porzioni. Periodicamente il piccolo sentimento di fame può costantemente esser sentito. Ma come perdere il peso all'uomo se non ridurre la quantità del cibo consumato?

La combinazione corretta di prodotti per manutenzione di peso ideale per l'uomo

È necessario mangiare tre volte una carne di settimana e vari gradi del pesce. È migliore per dare la preferenza per lamentarsi, il vitello e la carne di montone. Ma la carne e il pesce devono essere non gradi grossi! È migliore per usarli nell'occhiata al forno o bollita.

Non è consigliato unire la carne e il pesce con porridge, patate e pane. Con questo scopo le varie insalate e le verdure si avvicineranno. Altrimenti c'è una fermentazione in intestini che negativamente intacca la digestione del cibo.

Per provare a usare il pane di segale per manutenzione di peso ottimale, è tan poco como posible per includere il pane elaborato in un'indennità di cibo. I prodotti di latte fomentati anche promuovono la riduzione di peso.

Per avere il tè senza zucchero e caffè non più di 1 mettono un giorno a forma di coppa.

Come perdere il peso all'uomo? Includa vari porridge in un'indennità di cibo quotidiana: grano saraceno, riso, yachnevy, eccetera. Ma è necessario ricordare che i porridge non sono uniti a carne e prodotti di latte fomentati.

 È ogni giorno necessario mangiare quanto possibile il frutto e le verdure. La norma di giorno di calorie per l'uomo non deve superare 2 800. Da loro su proteina il 25%, devono cadere di grassi del 30%, altre calorie sono intese su carboidrati come «combustibile di potere».

Calcolo di peso ideale per l'uomo

Ci sono parecchi metodi di calcolo di peso ideale. Sono basati su definizione di un rapporto di coefficiente di crescita e peso. La formula di Brock è usata più di 100 anni. Con questo scopo da crescita dell'uomo è sottratto 100 e il risultato richiesto si presenta. Ma il metodo è criticato in un tipo del fatto che calcolando la costituzione dell'uomo non è considerato. La gente di piccola crescita spesso automaticamente arriva a categoria con peso del corpo in eccesso.

Adesso altro sistema di calcolo è usato: BMI – un indice di peso del corpo. Poiché questo peso di scopo in chilogrammi è diviso in crescita in metri e è squadrato. Il peso del corpo è considerato critico se l'indice ha superato 30 segni.

Le attività fisiche promuovono la diminuzione in peso del corpo

Come perdere il peso all'uomo? Opzione ideale – nuoto di professioni e corsa. Ma è necessario iniziare esercizi fisici senza fanatismo e senza sovraccarichi eccessivi. È consigliato cominciare il giorno con esercizi del mattino. Provare a fare quanto più possibile le passeggiate di piede. In tempo operativo periodicamente per fare una pausa su elettrizzazione: si accovaccia, le inclinazioni e pandiculations.

Il rifiuto di dipendenze e, prima di tutto, da alcool, particolarmente riguarda la birra.